Szybka dostawa z 
Szukaj
Dieta poprawiająca płodność - co wskazane a zakazne do jedzenia?
Niepłodność stanowi obecnie istotny problem społeczny. Według danych Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, w Polsce dotyka ona około 1,5 miliona par, a liczba ta stale rośnie. Oprócz interwencji medycznych, odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w procesie starań o dziecko. Styl życia i nawyki żywieniowe mają istotny wpływ na płodność zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Dowiedz się, jak odpowiednia dieta może wspierać płodność! Sprawdź, jakie produkty warto włączyć do codziennego menu, czego unikać oraz jaki wpływ na zdolność do poczęcia ma masa ciała. Zadbaj o swoje zdrowie i zwiększ szanse na ciążę!
Dieta wpływa na niepłodność
Odpowiednia dieta odgrywa istotną rolę w poprawie płodności zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Zbilansowane odżywianie, bogate w antyoksydanty o działaniu przeciwzapalnym, może pozytywnie wpływać na zdolność do poczęcia.
Dieta śródziemnomorska jest często rekomendowana jako model żywieniowy wspierający płodność. Charakteryzuje się wysokim spożyciem:
-
warzyw i owoców: dostarczają niezbędnych witamin i minerałów.
-
tłustych ryb i owoców morza: są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają funkcje rozrodcze.
-
chudego mięsa: spożywanego w umiarkowanych ilościach.
-
nabiału o niskiej i średniej zawartości tłuszczu: dostarcza białka i wapnia.
-
pełnoziarnistych produktów zbożowych: bogatych w błonnik.
-
świeżych olejów roślinnych, orzechów i nasion roślin strączkowych: stanowią źródło zdrowych tłuszczów i białka roślinnego.
Unikanie żywności wysoko przetworzonej, bogatej w nasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze trans, cukry proste i sód, a ubogiej w błonnik pokarmowy, jest kluczowe dla utrzymania zdrowia reprodukcyjnego.
Wprowadzenie takich nawyków żywieniowych może znacząco zwiększyć szanse na poczęcie i wspomóc leczenie niepłodności.
Masa ciała a niepłodność
Otyłość, określana jako epidemia naszych czasów, jest schorzeniem prowadzącym do wielu poważnych chorób, takich jak schorzenia sercowo-naczyniowe, nowotwory czy cukrzyca. Ponadto nadmierna masa ciała wiąże się z podwyższonym ryzykiem zaburzeń płodności. U kobiet z BMI (wskaźnikiem masy ciała) powyżej 24,9 kg/m² (co wskazuje na nadwagę) mogą wystąpić różne zaburzenia hormonalne oraz problemy z owulacją. Szczególnie niebezpieczna jest otyłość brzuszna, często związana z insulinoopornością i hiperinsulinemią, co może prowadzić do zaburzeń funkcji hormonów przysadki i hormonu wzrostu. Dlatego pierwszym krokiem w zwiększaniu szans na zajście w ciążę powinna być normalizacja masy ciała. Ważne jest, aby proces redukcji wagi był stopniowy, unikając drastycznych ograniczeń kalorycznych, które również mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie układu hormonalnego.
Co powinna jeść kobieta?
Codzienna dieta odgrywa kluczową rolę w kontekście płodności, Warto zadbać, aby opierała się na nieprzetworzonych produktach o działaniu przeciwzapalnym, bogatych w witaminy antyoksydacyjne (A, C, E), witaminy z grupy B, witaminę D, a także selen, cynk, jod, żelazo i magnez, Kobiety starające się o dziecko powinny zwrócić uwagę na spożycie pełnowartościowego białka, wysokiej jakości tłuszczów roślinnych (np, siemię lniane, migdały, orzechy) oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych o niskim indeksie glikemicznym, Zamiast białego pieczywa warto wybierać pieczywo razowe, a produkty z białej mąki zastąpić tymi z pełnego przemiału, Włączenie do diety surowych warzyw i owoców, kiszonek oraz fermentowanych produktów mlecznych (np, kefir, maślanka) pozytywnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, wspomagając prawidłowy metabolizm i utrzymanie optymalnej masy ciała,
Co powinien jeść mężczyzna?
Szacuje się, że męska niepłodność stanowi około 13–45% przypadków problemów z poczęciem, Styl życia, w tym nawyki żywieniowe, mają istotny wpływ na jakość i produkcję nasienia,
Stres oksydacyjny, wynikający z niezdrowego trybu życia, może prowadzić do uszkodzenia plemników, Badania wykazują, że zwiększone spożycie przeciwutleniaczy (obecnych m,in, w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach i olejach roślinnych) wiąże się z większą liczbą plemników oraz ich wyższą ruchliwością,
Aby wspomóc męską płodność, warto włączyć do diety produkty bogate w:
-
witaminę C: czerwone porzeczki, cytrusy, natka pietruszki, papryka,
-
witaminę E: oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie i laskowe,
-
resweratrol: owoce i sok z czerwonych winogron, granaty, niewielka ilość czerwonego wina,
-
beta-karoten: szpinak, pomidory, marchew, melony, brzoskwinie,
-
likopen: pomidory, sok pomidorowy, przeciery pomidorowe,
-
koenzym Q10: łosoś, sardynki, makrela,
-
cynk: jaja, grzyby, ryby,
-
selen: pestki dyni, ryby morskie, brązowy ryż,
-
witaminę B6: chude mleko i mięso, jaja, orzechy, warzywa, owoce, produkty zbożowe.
Wprowadzenie tych składników do codziennej diety może pozytywnie wpłynąć na jakość nasienia i zwiększyć szanse na poczęcie,
Przeczytaj również:
Palenie w ciąży - czym grozi, skutki dla dziecka Dieta przyszłej mamy – jak powinna wyglądać? Sprawdź popularne postanowienia noworoczone dla zdrowia Po ilu dniach można wykonać test ciążowy? Rodzaje i ranking testów ciążowych Święta u cukrzyka. Co może jeść cukrzyk podczas świąt?Sprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.