Darmowa dostawa już od 199 zł!
Szybka dostawa z 
Szukaj
Bezpieczne sposoby na rozpoczęcie aktywności w Nowym Roku
Ćwiczenia wykonywane w domowym zaciszu mogą być równie skuteczne jak treningi na siłowni, jednak wymagają większej samodyscypliny. Zaletą treningu w domu jest brak presji związanej z oceną innych osób, co może być szczególnie ważne, gdy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Z kolei ćwiczenia w grupie pomagają utrzymać wysoki poziom motywacji dzięki wspólnej energii i wsparciu.
Od czego zacząć ćwiczenia w domu?
-
Zadbaj o swoje zdrowie
Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej warto sprawdzić stan zdrowia i skonsultować się z lekarzem. Pomoc trenera personalnego może być również nieoceniona przy doborze bezpiecznych i różnorodnych ćwiczeń. -
Opracuj plan treningowy
Na podstawie swojego stanu zdrowia i poziomu zaawansowania przygotuj realistyczny plan. Zacznij od prostych ćwiczeń, które pomogą Ci stopniowo budować formę i utrzymać motywację. -
Celuj w zalecenia WHO
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Jeśli dopiero zaczynasz, postaw na dolną granicę tego zakresu, by dać organizmowi czas na adaptację. -
Stawiaj na różnorodność
Różnorodne ćwiczenia zmniejszają ryzyko znudzenia i zwiększają przyjemność z treningów. Pamiętaj, że aktywność fizyczna powinna być dla Ciebie źródłem radości, a nie przykrym obowiązkiem. -
Wpleć trening w codzienność
Aby uczynić aktywność fizyczną stałym elementem swojego życia, traktuj ją jak naturalną część codziennych zajęć. Regularność to klucz do długoterminowych efektów.
Bez względu na to, czy wybierasz ćwiczenia w domu, czy w grupie, kluczowe jest podejście pełne cierpliwości i konsekwencji. Traktuj trening jako inwestycję w swoje zdrowie i samopoczucie – to najlepszy sposób na budowanie trwałych, pozytywnych nawyków.
Jakie akcesoria wybrać do domowego treningu?
Rozpoczynając ćwiczenia w domu, warto zainwestować w praktyczne akcesoria, które są łatwe w użyciu i nie zajmują dużo miejsca. Dzięki temu zmieszczą się nawet w niewielkim mieszkaniu, a ich wszechstronność pozwoli na różnorodne formy treningu.
Ciężarki – podstawa domowej siłowni
Ciężarki to uniwersalne narzędzie do wzmacniania mięśni różnych partii ciała. Możesz je wykorzystać podczas ćwiczeń takich jak przysiady czy martwy ciąg, aby zwiększyć intensywność treningu. Są nieocenione w pracy nad siłą, a ich różnorodne obciążenia pozwalają dopasować poziom trudności do indywidualnych potrzeb.
Gumy oporowe – wszechstronność i efektywność
Gumy oporowe to kompaktowe akcesorium, które pozwala wzmocnić mięśnie i poprawić kontrolę nad ruchem dzięki oporowi elastycznemu. Możesz wybierać spośród:
- Długich taśm oporowych, które sprawdzą się w uniwersalnym treningu.
- Gum mini band, idealnych do ćwiczeń ramion, nóg i pośladków.
- Gum power band, stworzonych do wszechstronnego treningu całego ciała.
Piłki do pilatesu i treningów równowagi
Soft ball (małe piłki) oraz fit ball (większe piłki szwedzkie) doskonale sprawdzą się w ćwiczeniach na równowagę i stabilizację tułowia. Użycie niestabilnego podłoża zmusza mięśnie do intensywniejszej pracy, rozwijając nie tylko siłę, ale i koordynację.
Mata – niezastąpiona w jogi i pilatesie
Mata treningowa jest podstawowym elementem dla osób praktykujących jogę, pilates czy treningi funkcjonalne. Wybór odpowiedniej maty zależy od jej grubości:
- Cieńsze maty zapewniają większą stabilność, idealną do ćwiczeń równowagi i dynamicznych sekwencji.
- Grubsze maty są bardziej miękkie i skutecznie amortyzują, co jest istotne przy dłuższych podporach lub osobach wrażliwych na ból.
Dobra mata powinna być przyjemna w dotyku, antypoślizgowa i trwała. Wersje wykonane z naturalnych materiałów są bardziej ekologiczne, natomiast te z tworzywa sztucznego cechują się większą trwałością. Estetyka również ma znaczenie – atrakcyjny wygląd maty może zachęcać do regularnego korzystania z niej.
Regularność – klucz do efektywnego treningu
Regularność to podstawa osiągnięcia sukcesu w treningach. Aby spełnić tygodniowe zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej, zacznij od ćwiczeń przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Z czasem stopniowo zwiększaj częstotliwość, czas trwania i intensywność swoich treningów, dostosowując je do możliwości organizmu.
Korzyści z regularnych ćwiczeń:
- Już po 4 tygodniach systematycznego wysiłku fizycznego zauważysz wzrost siły mięśniowej, co przekłada się na lepszą sprawność i kondycję.
- Kolejne 8 tygodni regularnych treningów mogą znacząco wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności tlenowej, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Niezależnie od poziomu zaawansowania, zacznij od niewielkich, ale regularnych kroków. Konsekwencja w działaniu to najlepszy sposób na budowanie trwałych, zdrowych nawyków.
Przeczytaj również:
Cellulit na udach i pośladkach - jak się go pozbyć? Po jakie witaminy sięgać na zdrowe stawy i dlaczego warto dbać o zdrowie kości? Sport to zdrowie ‒ czy wiesz dlaczego? Wpływ aktywności na samopoczucie Jak dbać o stawy, by były zdrowe przez wiele lat? Energia i witalność seniorów – jak zadbać o zdrowie?Sprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Sport to zdrowie ‒ czy wiesz dlaczego? Wpływ aktywności na samopoczucie
Autor
Klaudia Kościelecka
Energia i witalność seniorów – jak zadbać o zdrowie?
Autor
Katarzyna Augustyniak
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.