Szybka dostawa z 
Szukaj
Wiosenne przesilenie ? Suplementuj witaminę z grupy B
Wraz z nadejściem wiosny wszystko wokół zaczyna tętnić życiem – podobnie jak my. Dłuższe dni i cieplejsze temperatury zachęcają do aktywności na świeżym powietrzu, takich jak spacery czy ruch na świeżym powietrzu. Jednak po zimowych miesiącach nasz organizm potrzebuje chwili, by dostosować się do zmieniających się warunków. U niektórych osób pojawia się zmęczenie, brak motywacji, a nawet uczucie przeciążenia, określane jako przesilenie wiosenne.
Dlaczego witaminy z grupy B są tak ważne wiosną?
Witaminy z grupy B to związki rozpuszczalne w wodzie, które pełnią kluczowe funkcje w organizmie człowieka.
Do tej grupy należą:
-
tiamina (B1),
-
ryboflawina (B2),
-
niacyna (B3),
-
kwas pantotenowy (B5),
-
pirydoksyna (B6),
-
biotyna (B7),
-
kwas foliowy (B9),
-
kobalamina (B12),
Uczestniczą one w wielu istotnych procesach metabolicznych – między innymi w syntezie czerwonych krwinek (B2, B6, B12) oraz wytwarzaniu neuroprzekaźników (B5). Ich najważniejszą funkcją jest jednak wspomaganie produkcji energii w komórkach. Witaminy takie jak B1, B2, B3, B5, B6, B7 i B12 odgrywają zasadniczą rolę w przemianach energetycznych, umożliwiając prawidłowe działanie organizmu.
Organizm czerpie energię z pożywienia, które po spożyciu rozkładane jest w układzie pokarmowym na mniejsze cząsteczki, umożliwiające ich wchłonięcie. Choć najczęściej wykorzystywanym źródłem energii są węglowodany, organizm potrafi wytwarzać ją również z białek i tłuszczów. Produktem końcowym tego procesu jest ATP – cząsteczka odpowiedzialna za magazynowanie i dostarczanie energii komórkom.
To właśnie ATP zasila podstawowe funkcje życiowe, takie jak ruch, myślenie czy oddychanie. Witaminy z grupy B są niezbędne, aby enzymy odpowiedzialne za syntezę ATP działały prawidłowo i skutecznie.
-
witamina B1 wspomaga wykorzystywanie glukozy jako źródła energii.
-
witamina B6 jest potrzebna do syntezy aminokwasów i wspiera uwalnianie zapasów glukozy zmagazynowanej w mięśniach i wątrobie.
-
witamina B12 wpływa na utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz uczestniczy w produkcji erytrocytów.
-
witamina B3 bierze udział w tworzeniu ATP oraz metabolizmie tłuszczów i innych składników odżywczych.
-
kobalamina (B12) oraz kwas foliowy, wspólnie z żelazem, biorą udział w procesie powstawania czerwonych krwinek, które odpowiadają za transport tlenu w organizmie. Jego niedobór może powodować zmęczenie i osłabienie.
Preparaty powiązane
Max Vita B Complex, 60 tabletek
8.29 zł
Innovitum B Caps, 90 kapsułek
39.09 zł
Czy suplementacja B Complex pomoże w walce z przesileniem?
Po okresie zimowym, gdy organizmowi brakuje naturalnego światła słonecznego, a dieta często jest mniej zróżnicowana, suplementacja witamin z grupy B może wspomóc odzyskanie energii. Warto mieć na uwadze, że związki te są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nie są przechowywane w organizmie i należy je regularnie dostarczać z zewnątrz.
Szczególną uwagę na odpowiednie spożycie witamin z tej grupy powinny zwrócić:
-
osoby starsze – u seniorów obniża się zdolność przyswajania witaminy B12,
-
kobiety w ciąży – w tym okresie rośnie zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a takie witaminy jak kwas foliowy i B12 odgrywają istotną rolę w rozwoju płodu,
-
osoby na dietach eliminacyjnych – weganie i wegetarianie powinni uzupełniać B12, ponieważ witamina ta występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego; podobne ryzyko niedoborów może dotyczyć osób ograniczających węglowodany, a tym samym spożycie produktów pełnoziarnistych,
-
osoby nadużywające alkoholu.
W przypadku niedoboru witamin z grupy B zaleca się:
-
zwiększenie spożycia produktów bogatych w te witaminy – m.in. pełnoziarnistych zbóż, warzyw liściastych, nasion roślin strączkowych, owoców takich jak banany czy brzoskwinie,
-
uzupełnienie niedoborów poprzez suplementy diety, gdy zmiana diety nie wystarcza.
Podczas wyboru odpowiedniego preparatu warto zwrócić uwagę na jego skład – można wybrać suplement zawierający jedną konkretną witaminę, np. B12, lub postawić na witaminę B complex, która dostarcza zestaw kilku witamin z tej grupy. Istotna jest również forma chemiczna, w jakiej witaminy występują – większą biodostępnością cechują się formy metylowane, takie jak metylofolinian wapnia (B9) oraz metylokobalamina (B12).
Przeczytaj również:
Uzależnienie opioidowe u nastolatka Ile kalorii ma pączek? Ile trzeba ćwiczyć, żeby go spalić? Odchudzanie na wiosnę? Zacznij już dziś Naltrekson w leczeniu uzależnienia od opioidów Dieta a zdrowie psychiczne - popraw komfort życiaSprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.