Szybka dostawa z 
Szukaj
Co robić gdy dopada nas wiosenna depresja? Jak ją rozpoznać i jak sobie pomóc?
Depresja sezonowa, wcześniej określana jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), to stan, w którym objawy depresji pojawiają się i ustępują w zależności od pory roku. W aktualnej klasyfikacji zaburzeń psychicznych DSM-5, jest ona uznawana za podtyp większego zaburzenia depresyjnego (MDD) z charakterystycznym sezonowym wzorcem występowania objawów.
Czym jest wiosenna depresja?
Wiosenna depresja objawia się symptomami podobnymi do tych występujących w dużych zaburzeniach depresyjnych (MDD), choć ich intensywność i sposób występowania mogą się różnić u poszczególnych osób. Wraz z wydłużaniem się dni zimowych i nadejściem wiosny mogą pojawić się następujące objawy:
- utrzymujący się obniżony nastrój, odczuwanie smutku i beznadziejności,
- utrata zainteresowania codziennymi aktywnościami,
- brak motywacji do wykonywania obowiązków,
- wahania nastroju,
- uczucie niepokoju lub pobudzenia,
- problemy ze snem, takie jak bezsenność,
- trudności z koncentracją i zapamiętywaniem,
- zmiany apetytu, mogące prowadzić do utraty masy ciała,
- drażliwość i zwiększona pobudliwość,
- uczucie złości lub agresji,
- w cięższych przypadkach myśli samobójcze.
Jeśli zauważysz u siebie lub u bliskiej osoby te objawy, szczególnie o dużym nasileniu, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
Z czego może wynikać wiosenna depresja?
Światło słoneczne odgrywa kluczową rolę nie tylko w życiu roślin, ale także ludzi. Zazwyczaj reagujemy inaczej na słoneczne poranki niż na deszczowe i pochmurne dni, co wydaje się naturalne, choć nie dotyczy to wszystkich. Słońce wpływa na produkcję serotoniny i melatoniny — hormonów regulujących nasz rytm dobowy. W skrócie, serotonina pomaga nam się obudzić, podczas gdy melatonina sprawia, że po zmroku odczuwamy senność. Dlaczego więc, mimo dłuższych dni i większej ilości światła słonecznego, pojawia się wiosenna depresja?
Jakie mogą być przyczyny wiosennej depresji?
Depresja sezonowa może być wywoływana przez różne czynniki ryzyka. Płeć odgrywa istotną rolę: kobiety częściej doświadczają sezonowego nasilenia objawów dużych zaburzeń depresyjnych (MDD), podczas gdy u mężczyzn objawy te są zazwyczaj bardziej nasilone. Historia rodzinna zaburzeń psychicznych zwiększa podatność na takie stany. Obecność choroby afektywnej dwubiegunowej u pacjenta może zwiększać wrażliwość na zakłócenia rytmu okołodobowego, które pojawiają się wraz ze zmianami sezonowymi. Dodatkowo, zmiany zawodowe, takie jak wahania w ilości pracy w zależności od pory roku, mogą prowadzić do dodatkowego stresu i uczucia przygnębienia, co wpływa na nastrój, sen i ogólny stan emocjonalny.
Różnica między wiosenną depresją, a klasyczną depresją
Wiosenna depresja różni się od klasycznej depresji swoją sezonowością. Wiosna to okres, kiedy przyroda budzi się do życia, kwitną pierwsze kwiaty, zaczyna się sezon pylenia, a wiele osób doświadcza uczucia zakochania. Jednak dla niektórych może to być czas przypominający o stracie bliskiej osoby właśnie w tym okresie, co może prowadzić do obniżenia nastroju. Dodatkowo, niezrealizowane postanowienia noworoczne czy ignorowanie wiosennego zmęczenia mogą przyczyniać się do pogorszenia samopoczucia i wystąpienia objawów wiosennej depresji.
Jak radzić sobie z wiosenną depresją?
Aby złagodzić objawy wiosennej depresji, warto wdrożyć kilka sprawdzonych strategii:
-
przestrzegaj zasad higieny snu: Ustal regularny harmonogram snu, kładąc się i wstając o tej samej porze każdego dnia,
-
znajdź czas na aktywność fizyczną: Regularne ćwiczenia pomagają redukować stres oraz objawy depresji i lęku, a także mogą poprawić jakość snu,
-
spróbuj medytacji: Ta praktyka może pomóc w identyfikacji i akceptacji trudnych emocji, w tym uczucia depresji,
-
powiedz bliskim o swojej kondycji: Podzielenie się swoimi odczuciami z rodziną i przyjaciółmi pozwala im lepiej zrozumieć Twoje emocje i oferować wsparcie bez udzielania niechcianych rad,
-
trzymaj się rutyny: Stworzenie codziennego planu, który równoważy obowiązki domowe, działania ukierunkowane na cel oraz przyjemne zajęcia, może uczynić życie bardziej uporządkowanym i satysfakcjonującym.
Wprowadzenie tych działań może pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami wiosennej depresji i poprawić ogólne samopoczucie.
Przeczytaj również:
Jak zadbać o komfort zwierzaka w trakcie sylwestra? Sylwester 2024 Zatrzymaj samobójstwo - skorzystaj z pomocy Czym jest genisteina? Działanie, właściwości, przeciwwskazania i skutki uboczne W jaki sposób wspierać pamięć? Sposoby na polepszenie pamięci Nieleczone nadciśnienie zwiększa ryzyko choroby AlzheimeraSprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Katarzyna Augustyniak
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.