Jak poprawić swoją koncentrację?

Warunkiem zdrowego funkcjonowania jest dbanie o swój organizm. Pamięć i koncentracja to pochodne nie tylko indywidualnych możliwości człowieka, ale również konsekwencja określonych nawyków. Zobacz, co możesz zrobić, jakie suplementy na pamięć przyjmować, by wesprzeć pracę swojego mózgu i osiągać jeszcze większe sukcesy na różnych polach.

Pamięć i koncentracja – co na nie wpływa?

Możliwość wykonania określonego zadania, rozwiązanie problemu, a w efekcie osiągnięcie celu – to zalety wysokiej koncentracji. Nie działałaby jednak ona w tak efektywny sposób, gdyby nie pamięć, czyli zdolność do magazynowania i wykorzystania zdobytych informacji.

Pamięć i koncentracja są ze sobą niepodzielnie związane. Gdy np. pamięć jest słaba, tracimy motywację do tego, by koncentrować się na określonym wyzwaniu. Dlatego trzeba działać w taki sposób, by wspierać oba te filary. Zauważmy, że gdy mamy zdolność szybkiego przyswajania konkretnych informacji, jest to dla nas na tyle wzmacniające, że chętniej angażujemy się w dalszą naukę.

Jakość pamięci i koncentracji zależy od indywidualnych uzdolnień każdej osoby, jednak istnieje wiele czynników, które mogą wzmacniać lub osłabiać nasze prywatne zasoby. Należą do nich:

• zmęczenie i mała ilość snu – przekładają się bezpośrednio na jakość naszych funkcji poznawczych. W trakcie snu mózg zaczyna pracować wolniej, co ułatwia jego regenerację. Dlatego nawet krótka drzemka może być zbawienna dla Twojego organizmu i odpowiedniego funkcjonowania pamięci i koncentracji;
• niedobory witamin i minerałów – niewłaściwa praca układu nerwowego, spowolnienie umysłowe mogą mieć źródło w deficycie witamin odpowiadających za działanie układu nerwowego, w tym witamin z grupy B;
• zbyt mała aktywność fizyczna – trudniej jest skupić się na zadaniu, gdy mózg nie jest odpowiednio dotleniony, dlatego tak istotne stają się regularne ćwiczenia;
• rezygnowanie z przerw – zdarza się, że masz do wykonania ważny projekt lub musisz czym prędzej nauczyć się pewnych zagadnień, np. do pracy albo na studia, poświęcasz tematowi bardzo dużo czasu i zauważasz, że Twoje wysiłki nie przynoszą zadowalających rezultatów. Tymczasem problemem może być brak odpowiedniego czasu przerwy. Pamiętaj, że mózg działa wydajniej, gdy ma możliwość regenerującego odpoczynku;
• nieprzyjazna atmosfera i permanentne odczuwanie stresu – właśnie zatrudniłeś się w nowym miejscu pracy, w którym zarówno koledzy, jak i przełożony są bardzo wymagający. Dodatkowo nie masz od nich odpowiedniego wsparcia, a zamiast tego doświadczasz ogromnej presji. Co dzieje się z Twoimi jak dotąd wysokimi zdolnościami pamięci i koncentracji? Działają mniej wydajnie, ponieważ stres, który początkowo motywował, staje się destrukcyjny. Długotrwały stres bezpośrednio wpływa na aktywność kory przedczołowej, co ma związek z dekoncentracją i trudnościami z przyswajaniem nowej wiedzy.

Znasz już główne czynniki osłabiające działanie pamięci u zdrowych osób. Pamiętaj, że gorsza koncentracja może być też konsekwencją chorób neurodegeneracyjnych i jeżeli w istotny sposób utrudnia codzienne funkcjonowanie, niezbędne jest skorzystanie ze wsparcia lekarza. Specjalista przeprowadzi diagnostykę i m.in. zapisze leki na poprawę pamięci, choć w niektórych przypadkach jest to niewystarczające.

Ważne witaminy i mikroelementy w służbie pamięci

Przed Tobą ważny egzamin albo wytężony czas w pracy? Pamięć i koncentracja potrzebują intensywnego wsparcia i działania od wewnątrz.

Co stosować na koncentrację? Przede wszystkim zadbaj o zdrową dietę, dostarczającą cennych składników odżywczych. Pij duże ilości wody, często o odwodnieniu, które negatywnie wpływa na funkcje poznawcze, może informować ból głowy. Dlatego obserwuj swoje ciało.

Zrezygnuj z używek – w tym z alkoholu i papierosów, które obniżają Twoje możliwości poznawcze. Warto również zadbać o odpowiednią dodatkową suplementację, zwłaszcza wtedy, gdy czeka Cię duży wysiłek intelektualny.

Apteka Codzienna to apteka internetowa, gdzie zakupisz suplementy na pamięć zawierające ważne witaminy i mikroelementy dla zdrowia Twojego umysłu i układu nerwowego. Potas, magnez, witaminy z grupy B, witamina E, witamina C, kwasy omega-3 to substancje, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, w tym mózgu.

Naucz się radzić sobie ze stresem

Prowadzenie higienicznego, spokojnego trybu życia wymaga wprowadzenia rutyny do życia. Przestrzeganie określonych por snu, wstawania, posiłków i pracy pomoże Ci wypracować własne nawyki. Taka przewidywalność sprawia, że poziom stresu maleje. Dobry plan dnia jest tym, co na koncentrację, działa naprawdę dobrze.

Zamiast w pierwszej kolejności sięgać po leki na poprawę pamięci, przeanalizuj, co może w negatywny sposób oddziaływać na Twój spokój. Jeżeli np. nie możesz zrezygnować ze stresującej pracy, spróbuj okiełznać stres, stawiając na odpowiednie ćwiczenia oddechowe, np. w sytuacji stresu bierzesz kilka głębokich wdechów. Zadbaj też o systematyczność podejmowanych działań, ponieważ próba realizowania wszystkich zadań jednocześnie może okazać się niemożliwa do wykonania.

Pamiętaj, że równie ważne jest odnalezienie motywacji do działania pomimo stresu. Jeżeli to nie działa, szukaj nowego zajęcia. Dodatkowo możesz korzystać ze wsparcia psychoterapeuty lub bliskiej osoby.

Sposobów na poprawę koncentracji jest mnóstwo – począwszy od aktywności fizycznej, zdrowego snu, poprzez odpowiednią dietę i suplementy na pamięć aż po leki na poprawę pamięci. Ważne jest też posiadanie motywacji do tego, by uczyć się określonych rzeczy. Jeżeli tematyka nie wydaje się interesująca, przyswajanie informacji staje się trudniejsze.