Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie?

Aktywność fizyczna nie jest jedynie domeną młodych, silnych ludzi, ale również dzieci, seniorów, ciężarnych. Ćwiczenia nie tylko pozytywnie wpływają na kondycję fizyczną, ale są też jednocześnie sposobem na stres i poprawę zdolności poznawczych. Już teraz poznaj wpływ sportu na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Wpływ sportu na zdrowie fizyczne

Aby utrzymać sprawność na lata, niezbędna jest systematyczna aktywność fizyczna. Warto podjąć ten wysiłek, ponieważ regularne ćwiczenia sprzyjają utrzymaniu zdrowej masy ciała, zmniejszają ryzyko otyłości i nadwagi, które są bezpośrednimi przyczynami wielu chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego czy miażdżycy.

Wpływ sportu na zdrowie fizyczne obserwowany jest również na poziomie pracy mięśni. Organizm osoby, która regularnie podejmuje wysiłek fizyczny, wyróżnia się mocniejszymi i bardziej wytrzymałymi mięśniami oraz lepszą wydolnością płuc w porównaniu do osoby, która nie ćwiczy. Regularna aktywność fizyczna sprzyja również większej odporności i rzadszym infekcjom. Układ immunologiczny wzmacnia się też za sprawą lepszej pracy serca, którą zawdzięczyć można aktywności ruchowej.

O aktywność fizyczną muszą dbać również przyszłe mamy, dzieci i osoby starsze. Wszystkie te grupy powinny jednak dostosowywać ćwiczenia do własnych możliwości fizycznych. Kobiety w ciąży mogą skupić się na jodze, ćwiczeniach oddechowych, rozciąganiu ciała, pływaniu, dzieci na sporcie poprzez zabawę, np. gra w piłkę, wyścigi, a starsze osoby na pieszych wędrówkach, jeździe na rowerze.

Warto wspomnieć również o negatywnym wpływie sportu na zdrowie. Dotyczy on jednak osób przetrenowanych i nadmiernie ćwiczących. Sport może prowadzić do wielu kontuzji, ale też np. problemów pozornie niepowiązanych z aktywnością fizyczną, np. z wystąpieniem krwiaków podpaznokciowych w rezultacie zbyt intensywnego grania w piłkę nożną.

Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne

„W zdrowym ciele, zdrowy duch” – to powiedzenie jest niezwykle trafne, zwłaszcza obecnie. Brak ruchu przyczynia się nie tylko do rozwoju wielu somatycznych chorób cywilizacyjnych, np. cukrzycy typu 2, ale może być też przyczyną problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

Trudności z koncentracją i pamięcią to nierzadko konsekwencja niewystarczająco dotlenionego mózgu. Tymczasem, gdy zrozumienie, np. określonego zagadnienia na studia stanowi wyzwanie, warto zrobić sobie przerwę i trochę poćwiczyć. Nie będziesz już tak skupiony na swoim wyzwaniu, ale na wysiłku, co przełoży się na relaks. Dzięki temu z nową energią wrócisz do swoich zadań.

Dodatkowo istnieje jeszcze przynajmniej jedna korelacja pomiędzy aktywnością fizyczną a zdrowiem psychicznym. Okazuje się, że sport stymuluje ekspresję białek, które odpowiadają za układ nerwowy, w tym tkanki nerwowej w mózgu. Aktywność fizyczna ma też swój udział w namnażaniu komórek nerwowych, co przekłada się na lepsze funkcje poznawcze.

Ponadto ćwiczenia fizyczne stymulują wydzielanie endorfin, co przekłada się na większe poczucie radości, a jednocześnie zmniejszenie poziomu lęku. Dlatego też aktywność fizyczna może być profilaktyką przeciwdepresyjną czy antynerwicową.

Ćwiczenia fizyczne sposobem na stres

Stres to reakcja organizmu na sytuacje, które nas przerastają i przytłaczają. Jednak trzeba się z nimi zmierzyć, by m.in. osiągnąć to, na czym nam zależy, lub zwyczajnie przetrwać. Istnieją różne sposoby na stres, a jednym z nich jest aktywność fizyczna. Ta korelacja znajduje odzwierciedlenie w badaniach naukowych. Okazuje się, że regularne ćwiczenia fizyczne redukują poziom wydzielanego kortyzolu, przez co można wzmacniać swoją odporność na stres w przyszłości.

Wspomniane już endorfiny, przekładają się również na mniejszy poziom stresu. Dlatego chcąc czuć się mniej zestresowanym, warto w bardziej wymagającym czasie w życiu postawić na aktywność fizyczną, nawet uprawianą razem z rodziną.

Suplementy diety – uzupełnienie aktywności fizycznej

Organizm sportowca ma znacznie większe potrzeby związane z obecnością różnych pierwiastków i witamin niż organizm osoby ćwiczącej rzadko. Jednak i człowiek, który od święta decyduje się na aktywność fizyczną, powinien dbać o odpowiedni poziom składników odżywczych w swoim organizmie. Zapotrzebowanie na poszczególne składniki zmienia się wraz z wiekiem, dietą czy ogólną sytuacją życiową.

Przykładowo dzieci potrzebują więcej wapnia do prawidłowego wzrostu kości. Natomiast kobiety ciężarne, aby zadbać o rozwój dziecka, powinny dbać m.in. o przyjmowanie suplementów diety z kwasem foliowym, na który zapotrzebowanie w okresie ciąży diametralnie wzrasta. Nasza apteka internetowa to miejsce, gdzie znajdziesz wiele preparatów, m.in. suplementy diety zawierające niezbędne dla Twojego zdrowia pierwiastki oraz witaminy.

Wpływ sportu na zdrowie jest wyraźnie zauważalny. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga w redukcji masy ciała, ale dodatkowo wzmacnia mięśnie i poprawia ogólną kondycję organizmu. Ma również wpływ na stan psychiczny i jest jednym ze sposobów na stres. Regularnych ćwiczeń potrzebuje każdy. Jednak ich poziom należy dostosować do możliwości organizmu.