Gwarancja błyskawicznego spakowania zamówienia
Szybka dostawa z 
Szukaj
Jak zadbać o mięśnie, kości i stawy? Kilka wskazówek dla aktywnych
Aktywność fizyczna to wiele korzyści dla zdrowia, ale także potencjalne wyzwania dla organizmu. Regularny wysiłek może prowadzić do przeciążeń i urazów, szczególnie w obrębie układu ruchu. Dlatego warto zadbać o odpowiednie wsparcie dla kości, mięśni i stawów, stosując właściwe metody treningowe, dobrze zbilansowaną dietę oraz wspomagając się suplementacją kolagenu, który pomaga w utrzymaniu ich prawidłowego funkcjonowania.
Jakie są najczęstsze urazy sportowe?
Każda forma aktywności fizycznej, niezależnie od tego, czy uprawiana jest amatorsko, czy profesjonalnie, wiąże się z ryzykiem wystąpienia urazu. Choć w niektórych dziedzinach sportu, takich jak sporty kontaktowe czy sztuki walki, kontuzje występują częściej, to nawet przy mniej inwazyjnych dyscyplinach, jak pływanie czy badminton, mogą zdarzyć się nieprzewidziane wypadki. Dlatego istotne jest, aby osoby aktywne fizycznie miały świadomość zagrożeń i odpowiednio dbały o układ ruchu.
Nagłe urazy sportowe często wynikają z szeregu czynników takich jak niesprawny sprzęt treningowy, zła jakość nawierzchni, niekorzystne warunki atmosferyczne, a także brak odpowiedniej rozgrzewki czy błędy techniczne popełniane przez ćwiczącego. Równie istotną kategorię stanowią kontuzje przeciążeniowe, które rozwijają się stopniowo i są typowe dla poszczególnych dyscyplin sportowych:
-
piłka nożna: najczęściej dochodzi do uszkodzeń więzadeł i łąkotek kolana,
-
pływanie: narażone są szczególnie stawy barkowe i odcinek szyjny,
-
bieganie: częste są tendinopatie ścięgna Achillesa, więzadła rzepki i mięśni tylnej części uda,
-
kolarstwo: obserwuje się przeciążenia więzadła kolanowego, ścięgna Achillesa oraz tzw. zespół pasma biodrowo-piszczelowego.
Szacuje się, że kontuzje przeciążeniowe odpowiadają za około 1/3 wszystkich urazów sportowych, a ich występowanie notuje się u 25–50% osób aktywnych fizycznie. Najczęściej lokalizują się one w obrębie kończyn dolnych, w szczególności obejmując staw kolanowy, skokowy oraz stopę.
Czynniki zwiększające ryzyko przeciążeń to m.in. przebyte wcześniej urazy, zaburzenia biomechaniczne, dysfunkcje mięśniowo-stawowe, a także wiek, płeć, masa ciała oraz ogólny stan zdrowia.
Zdrowe kości i stawy
Artresan Optima, 90 kapsułek
42.49 zł
Zapobieganie urazom sportowym
Profilaktyka kontuzji podczas aktywności fizycznej opiera się na kilku kluczowych filarach. Podstawą jest dostosowanie intensywności oraz długości treningów do aktualnych możliwości organizmu, zarówno pod względem wydolności, jak i sprawności funkcjonalnej. Równie ważne jest zapewnienie odpowiedniego odpoczynku i regeneracji, co pozwala układowi ruchu na pełną odbudowę po wysiłku.
Nie można również pomijać roli, jaką odgrywa zbilansowana dieta oraz właściwa suplementacja, które wspierają zdrowie stawów, kości i mięśni, pomagając utrzymać ich prawidłową kondycję. Uzupełnieniem działań profilaktycznych powinno być przestrzeganie zasad bezpieczeństwa – zarówno poprzez świadome zachowanie podczas treningu, jak i stosowanie odpowiedniej odzieży ochronnej. Takie kompleksowe podejście znacząco redukuje ryzyko urazów i przeciążeń.
Porada od zawodowca
Dobór odpowiedniego obuwia sportowego ma kluczowe znaczenie dla bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Dobrze dobrane buty pomagają w amortyzacji wstrząsów, skutecznie chroniąc stawy i kończyny dolne przed kontuzjami o charakterze mechanicznym i przeciążeniowym.
Każda sesja treningowa powinna rozpoczynać się od rozgrzewki oraz kończyć ćwiczeniami rozciągającymi. Oba etapy należy wykonywać starannie i bez pośpiechu, koncentrując się na dokładności ruchów. Monotonne obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej może prowadzić do dysbalansu, dlatego warto uzupełniać trening główny o różnorodne formy aktywności fizycznej, co pozwala zachować równowagę w pracy całego ciała.
W prewencji urazów nie można pominąć ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu. Silne plecy wspierają stabilizację postawy i poprawiają efektywność ruchu. Równie istotna jak aktywność fizyczna jest odpowiednia regeneracja organizmu – brak odpoczynku osłabia zdolność mięśni i stawów do prawidłowego funkcjonowania oraz może prowadzić do zaburzeń wielu układów ciała.
Co powinna jeść osoba aktywna fizycznie?
Osoby aktywne fizycznie powinny zwracać szczególną uwagę na odpowiednią dietę, która dostarczy niezbędnych składników wspierających organizm podczas wysiłku. W codziennym jadłospisie nie może zabraknąć witamin (zwłaszcza A, C, E, D oraz grupy B), minerałów (takich jak magnez, żelazo, sód, potas i cynk), flawonoidów o właściwościach antyoksydacyjnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, a także białka, w tym szczególnie kolagenu.
Kolagen to podstawowe białko strukturalne odpowiedzialne za kondycję stawów, więzadeł, chrząstek oraz naczyń krwionośnych. Jego obecność w organizmie wpływa na sprawne działanie całego układu ruchu i zabezpiecza przed urazami. Niestety, naturalna produkcja kolagenu zaczyna spowalniać już po 25. roku życia, a czynniki takie jak stres, zanieczyszczenie środowiska, dym papierosowy czy intensywny trening dodatkowo ją ograniczają. Z tego powodu warto włączyć suplementację kolagenową, szczególnie przy regularnej aktywności fizycznej.
Choć kolagen występuje naturalnie w produktach odzwierzęcych – jak golonka, podroby czy salceson – ich nadmiar w diecie może obciążać organizm i zwiększać ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Alternatywą są suplementy z kolagenem hydrolizowanym, który cechuje się wysoką biodostępnością. Najlepiej wybierać preparaty zawierające witaminę C, która wspiera naturalną syntezę kolagenu, oraz ekstrakty roślinne, które wspomagają regenerację i elastyczność tkanek.
Warto pamiętać, że suplementy mogą być pomocne zarówno w okresie rekonwalescencji po urazach, jak i w profilaktyce, poprawiając wytrzymałość struktur stawowych i stymulując produkcję nowego kolagenu.
Na koniec – każdy niepokojący ból podczas treningu powinien być skonsultowany z lekarzem. Dolegliwości mogą świadczyć o rozwijających się przeciążeniach lub stanach chorobowych. Nieleczone urazy mogą prowadzić do poważnych powikłań, dlatego tak ważna jest profilaktyka – znacznie prostsza i skuteczniejsza niż leczenie powstałych kontuzji.
Przeczytaj również:
Woda w kolanie – poznaj objawy i dowiedz się, jak je leczyć Energia i witalność seniorów – jak zadbać o zdrowie? Cytrynian magnezu - działanie, wskazania i właściwości Co powoduje skurcze nóg? Sprawdź przyczyny i sposoby na nagły ból Osteoporoza - przyczyny, objawy, leczenie, badania diagnostyczneSprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Energia i witalność seniorów – jak zadbać o zdrowie?
Autor
Katarzyna Augustyniak
Cytrynian magnezu - działanie, wskazania i właściwości
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Co powoduje skurcze nóg? Sprawdź przyczyny i sposoby na nagły ból
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.