Szybka wysyłka w 1 dzień
Szybka dostawa z 
Szukaj
7 skutecznych metod na walkę ze stresem
Codzienne napięcia i presja to część naszej codzienności, jednak ich długotrwałe oddziaływanie może nieść za sobą negatywne skutki dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W sytuacjach, gdy stres utrzymuje się przez dłuższy czas, warto sięgnąć po sprawdzone metody wsparcia. Skuteczne okazują się różnorodne techniki relaksacyjne, które wspomagają wyciszenie organizmu, pomagają obniżyć napięcie nerwowe i przywracają równowagę emocjonalną. Regularne ich stosowanie może korzystnie wpłynąć na poprawę samopoczucia psychicznego, ułatwiając radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami i przeciążeniem.
Jak szybko się uspokoić?
W sytuacjach silnego napięcia psychicznego organizm uruchamia naturalną reakcję obronną, znaną jako mechanizm walki lub ucieczki. W jej wyniku dochodzi do szeregu zmian fizjologicznych – wzrasta poziom kortyzolu i adrenaliny, tętno przyspiesza, oddech staje się płytszy, a mięśnie napinają się w gotowości. To reakcja przystosowawcza, która pomaga poradzić sobie z zagrożeniem, jednak jej nadmierna aktywacja może być wyczerpująca.
Aby wesprzeć organizm w odzyskaniu spokoju, warto sięgnąć po proste techniki relaksacyjne, takie jak:
-
głębokie oddychanie – spokojne, świadome oddechy z dłuższym wydechem wpływają kojąco na układ nerwowy.
-
skupienie uwagi na liczeniu – powolne odliczanie pomaga odsunąć myśli od stresujących bodźców.
-
zmiana otoczenia – nawet krótki spacer lub chwila w nowym miejscu może przynieść ulgę.
-
wizualizacja bezpiecznej przestrzeni – przywołanie w wyobraźni obrazu miejsca, które kojarzy się z bezpieczeństwem i harmonią, wspiera psychiczne odprężenie.
Regularne stosowanie tych metod może wspomóc działanie produktu i przyczynić się do redukcji napięcia nerwowego.
Co dają nam techniki relaksacyjne?
Systematyczne stosowanie technik relaksacyjnych może przynieść liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Badania naukowe potwierdzają, że regularne ćwiczenia odprężające pomagają obniżyć poziom kortyzolu, co sprzyja naturalnemu wyciszeniu organizmu. Dodatkowo zmniejszają ciśnienie tętnicze, spowalniają rytm serca oraz łagodzą napięcia mięśniowe, co przekłada się na poprawę ogólnego komfortu.
Wśród zalet takiej praktyki można również wymienić poprawę jakości snu, lepszą koncentrację oraz większą odporność na czynniki stresowe. Regularne ćwiczenia wspierają także równowagę emocjonalną, pomagają w opanowywaniu emocji i budowaniu większej świadomości własnego ciała i umysłu.
Warto podkreślić, że kluczem do skuteczności tych metod jest codzienna praktyka – nawet kilka minut dziennie może znacząco wpłynąć na samopoczucie i zdolność radzenia sobie ze stresem.
Technika 1 - uspokajające ćwiczenia oddechowe
Oddech to jedno z najskuteczniejszych narzędzi wspierających relaksację, które dostępne jest zawsze i wszędzie – bez potrzeby użycia sprzętu czy specjalnych warunków. Ćwiczenia oddechowe mogą w prosty sposób wspomóc wyciszenie organizmu i ułatwić radzenie sobie z napięciem psychicznym.
Wśród popularnych technik wyróżniamy:
-
oddech 4-7-8 – polega na wdechu przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 7 sekund i spokojnym wydechu przez usta trwającym 8 sekund. Powtarzany kilkakrotnie pomaga obniżyć napięcie.
-
oddychanie pudełkowe (box breathing) – wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 4 sekundy, wydech przez kolejne 4 sekundy i ponowne zatrzymanie oddechu – również na 4 sekundy. Ta technika wspiera koncentrację i równowagę emocjonalną.
-
wydłużony wydech – ćwiczenie polegające na tym, by wydech trwał dwa razy dłużej niż wdech (np. 4 sekundy wdechu, 8 sekund wydechu), co wspomaga naturalne wyciszenie układu nerwowego.
Regularne stosowanie powyższych metod może wspierać łagodzenie objawów stresu i poprawiać ogólne samopoczucie psychofizyczne.
Na uspokojenie
Nervina Antistres, 60 tabletek
15.89 zł
Naturell Ashwagandha, 60 tabletek
22.29 zł
Szafraceum, 30 tabletek
22.19 zł
Relaxin 30 kapsułek
8.29 zł
Relewium, 20 tabletek
9.09 zł
Technika 2 - joga i medytacja
Joga i medytacja to sprawdzone metody wspierające redukcję stresu, które łączą świadomą pracę z ciałem, oddechem oraz umysłem. Choć wywodzą się z tradycji wschodnich, w ostatnich latach zdobyły uznanie również w zachodnich podejściach do zdrowia psychicznego.
Joga działa odprężająco na układ nerwowy, wspomaga rozluźnienie mięśni i pozwala osiągnąć stan głębokiego wyciszenia. Do pozycji szczególnie sprzyjających relaksowi należą m.in. pozycja dziecka, leżący motyl czy skłon w przód – każda z nich wspiera fizyczne i mentalne odprężenie.
Z kolei medytacja wspiera kontrolę nad stresem psychicznym, umożliwiając obserwację emocji i myśli bez potrzeby natychmiastowego reagowania. Dzięki regularnej praktyce można rozwijać wewnętrzną równowagę i zdolność do dystansowania się od napięć dnia codziennego.
Osoby rozpoczynające przygodę z medytacją mogą zacząć od krótkich sesji – np. 5 minut skupienia na oddechu. Dobrą opcją na start są także medytacje prowadzone, które pomagają skupić uwagę i ułatwiają wejście w stan wyciszenia.
Technika 3 - mindfulness czyli świadome doświadczanie chwili obecnej
Mindfulness, czyli praktyka uważności, polega na pełnym, świadomym doświadczaniu chwili obecnej – bez potrzeby oceniania czy interpretowania tego, co się wydarza. Głównym założeniem tej metody jest obserwacja własnych myśli i emocji z dystansu, bez utożsamiania się z nimi oraz z akceptacją tego, co pojawia się w umyśle i ciele.
Regularne stosowanie tej techniki przynosi szereg potwierdzonych korzyści. Mindfulness pomaga obniżyć poziom stresu, łagodzi objawy lękowe i depresyjne, a także wspiera lepszą jakość snu. Dodatkowo zwiększa świadomość własnych reakcji emocjonalnych, ułatwiając ich kontrolę i sprzyja emocjonalnej równowadze.
Do najczęstszych form praktyki należą:
-
uważne oddychanie – skoncentrowanie uwagi na rytmie oddechu, bez ingerowania w jego przebieg, pozwala osiągnąć stan wyciszenia i odprężenia.
-
uważne jedzenie – świadome skupienie się na smaku, zapachu i strukturze posiłku wspiera lepszy kontakt z ciałem i chwilą obecną.
-
uważny spacer – powolne chodzenie z pełnym zaangażowaniem zmysłów, obserwacją odczuć w ciele oraz otaczającego środowiska.
Praktyka uważności może być wartościowym elementem wspierającym organizm w radzeniu sobie ze stresem, poprawiając ogólne samopoczucie i jakość życia.
Technika 4 - trening Schultza
Trening autogenny Schultza to sprawdzona technika relaksacyjna stworzona przez niemieckiego lekarza Johannesa Schultza, której celem jest osiągnięcie głębokiego odprężenia psychofizycznego. Opiera się na systematycznym wykonywaniu ćwiczeń bazujących na koncentracji uwagi na odczuciach cielesnych, takich jak uczucie ciężaru i ciepła w poszczególnych partiach ciała.
Podstawą metody są autosugestie – krótkie, powtarzane formuły, które pomagają wyciszyć układ nerwowy i rozluźnić napięcie mięśni. Przykładowe ćwiczenie może polegać na wewnętrznym powtarzaniu fraz w rodzaju: „Moja prawa ręka staje się ciężka i ciepła” lub „Ogarnia mnie spokój”, co sprzyja wewnętrznemu wyciszeniu i równowadze emocjonalnej.
Regularna praktyka treningu autogennego może wspierać redukcję stresu, łagodzić objawy napięcia i ułatwiać osiągnięcie stanu głębokiego relaksu, stanowiąc naturalne wsparcie w codziennym funkcjonowaniu.
Technika 5 - relaksacja mięśni metodą Jacobsona
Progresywna relaksacja mięśni, znana również jako trening Jacobsona, to skuteczna technika odprężająca oparta na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu grup mięśniowych. Metoda ta bazuje na założeniu, że napięcia psychiczne często manifestują się w ciele pod postacią sztywności i skurczów mięśni.
Podczas ćwiczeń wykonuje się kontrolowane napięcie wybranej partii mięśni – np. dłoni, ramion czy nóg – a następnie następuje faza ich świadomego rozluźniania. Regularna praktyka tej metody wspiera obniżenie poziomu stresu, poprawę świadomości ciała oraz łagodzenie objawów napięcia nerwowego.
Trening progresywnej relaksacji może być pomocny w odzyskaniu równowagi psychofizycznej, wspierając organizm w osiągnięciu stanu głębokiego spokoju.
Technika 6 - zrównoważona aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to naturalny i skuteczny sposób na redukcję napięcia nerwowego, choć nie zawsze kojarzy się bezpośrednio z walką ze stresem. Podczas wysiłku organizm wytwarza endorfiny, nazywane potocznie hormonami szczęścia, które poprawiają nastrój oraz jednocześnie wspomagają obniżenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu.
Szczególnie polecane w stanach napięcia są formy ruchu o umiarkowanej intensywności, takie jak:
-
jogging, szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie – wspierające układ krążenia i poprawiające wydolność organizmu,
-
ćwiczenia rozciągające i pilates, które wpływają na elastyczność ciała i ułatwiają odprężenie,
-
joga, wspomagająca wyciszenie psychiczne i równowagę emocjonalną,
-
taniec, który łączy ruch z ekspresją emocji i może być skutecznym narzędziem w rozładowywaniu napięcia.
Regularny ruch fizyczny może pełnić istotną rolę we wspomaganiu walki ze stresem, przyczyniając się do poprawy samopoczucia oraz ogólnej kondycji psychicznej.
Technika 7 - aromaterapia
Aromaterapia to naturalna forma wsparcia organizmu, polegająca na zastosowaniu olejków eterycznych o działaniu uspokajającym i odprężającym. Substancje te, pozyskiwane z roślin, wykazują właściwości relaksacyjne, które mogą pomóc w łagodzeniu napięcia nerwowego i sprzyjać wyciszeniu.
Wśród najczęściej stosowanych olejków znajdują się m.in.:
-
olejek lawendowy, znany ze swojego działania kojącego,
-
olejek z rumianku, który wspomaga odprężenie,
-
bergamotka, o świeżym, cytrusowym zapachu,
-
drzewo sandałowe, które ułatwia wyciszenie umysłu,
-
oraz ylang-ylang, wykazujący działanie antystresowe.
Aromaterapia może stanowić doskonałe uzupełnienie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, kąpiel odprężająca czy masaż relaksacyjny, wspomagając osiągnięcie stanu wewnętrznego spokoju i równowagi.
Przeczytaj również:
Sport to zdrowie ‒ czy wiesz dlaczego? Wpływ aktywności na samopoczucie Odchudzanie na wiosnę? Zacznij już dziś Czy jajko kluczem do lepszej pamięci? Chroń swój mózg przed Alzheimerem! Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji Uzależnienie opioidowe u nastolatkaSprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Sport to zdrowie ‒ czy wiesz dlaczego? Wpływ aktywności na samopoczucie
Autor
Klaudia Kościelecka
Odchudzanie na wiosnę? Zacznij już dziś
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Czy jajko kluczem do lepszej pamięci? Chroń swój mózg przed Alzheimerem!
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Uzależnienie opioidowe u nastolatka
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.