Szybka wysyłka w 1 dzień
Szybka dostawa z 
Szukaj
Dieta w leczeniu trądziku. Na co zwracać uwagę?
Trądzik pospolity to przewlekła, zapalna choroba skóry, która najczęściej pojawia się w okresie dojrzewania, kiedy dochodzi do intensywnych zmian hormonalnych. Choć czynniki genetyczne odgrywają istotną rolę w jego powstawaniu, coraz więcej uwagi poświęca się wpływowi diety na trądzik. To, co jemy, może mieć bezpośredni wpływ na kondycję skóry oraz nasilenie objawów.
Jak powinna wyglądać odpowiednia dieta przy trądziku? Które składniki warto ograniczyć, a które wspierają naturalną równowagę skóry? Właściwie dobrany jadłospis przeciwtrądzikowy może skutecznie wspomagać leczenie dermatologiczne i łagodzić stany zapalne.
Czym jest trądzik?
Trądzik to przewlekła choroba skóry, objawiająca się występowaniem charakterystycznych zmian skórnych, takich jak zaskórniki, grudki czy krosty. W zależności od przyczyn i obrazu klinicznego można wyróżnić kilka typów tej dolegliwości:
-
trądzik pospolity – najczęstsza postać, która zwykle pojawia się między 18. a 25. rokiem życia, choć w niektórych przypadkach może przybrać formę przewlekłą.
-
trądzik wywołany czynnikami zewnętrznymi – może mieć charakter mechaniczny (np. wynikający z ucisku odzieży lub sprzętu) albo zawodowy (powstały w wyniku kontaktu z drażniącymi substancjami chemicznymi).
-
trądzik różowaty – dotyczy głównie kobiet w wieku 30–60 lat i objawia się przewlekłym zaczerwienieniem skóry twarzy, czasem z obecnością grudek lub krostek.
Leczenie trądziku
Aby wspomóc leczenie trądziku, warto sięgać po produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, które wykazują udowodnione działanie przeciwzapalne. Cennym źródłem tych kwasów są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk. Duże ilości omega-3 znajdziesz również w nasionach chia, siemieniu lnianym, oleju lnianym oraz orzechach włoskich.
W diecie korzystny jest także odpowiedni stosunek kwasów omega-3 do omega-6. Produkty takie jak olej rzepakowy, olej z czarnej porzeczki czy olej z lnianki charakteryzują się zrównoważonym profilem kwasów tłuszczowych, co może wspierać zdrowie skóry. Warto również włączyć do jadłospisu źródła jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takie jak awokado i oliwa z oliwek.
Nadmierne spożycie omega-6 przy niedoborze omega-3 może sprzyjać nasileniu stanów zapalnych, co wpływa na pogorszenie objawów trądziku. Z kolei braki niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych mogą zaburzać proces rogowacenia naskórka i prowadzić do powstawania zaskórników.
Źródła tłuszczu w diecie przy trądziku
W codziennej diecie warto uwzględnić produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, znane ze swoich działań przeciwzapalnych. Naturalnymi źródłami tych związków są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk. Duże ilości omega-3 występują również w nasionach chia, siemieniu lnianym, oleju lnianym oraz orzechach włoskich.
Korzyści zdrowotne przynosi również stosowanie tłuszczów roślinnych o zrównoważonym stosunku omega-3 do omega-6, np. oleju rzepakowego, oleju z lnianki i oleju z czarnej porzeczki. Dodatkowym, wartościowym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych są awokado oraz oliwa z oliwek, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie skóry.
Nadmierna ilość omega-6 w diecie przy jednoczesnym niedoborze omega-3 może sprzyjać rozwojowi stanów zapalnych, co prowadzi do zaostrzenia trądziku. Braki niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych mogą zaburzać procesy keratynizacji, a tym samym sprzyjać powstawaniu zaskórników i pogarszać ogólną kondycję skóry.
Węglowodany w diecie przy trądziku
Produkty o wysokim indeksie glikemicznym – powodujące gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi – mogą przyczyniać się do nasilenia objawów trądziku. Spożywanie takich produktów, zwłaszcza w dużych ilościach, może stymulować procesy zapalne i wpływać na zaburzenia hormonalne, które pogarszają stan skóry trądzikowej.
Zgodnie z wynikami badań, zastosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym może przynieść wyraźne korzyści – prowadzi m.in. do zmniejszenia liczby zmian trądzikowych oraz łagodzenia stanów zapalnych skóry. Dodatkowo u niektórych osób zaobserwowano poprawę wrażliwości na insulinę oraz spadek poziomu hormonów odpowiedzialnych za stymulację gruczołów łojowych, co przekłada się na redukcję trądziku.
Negatywny wpływ na skórę mogą mieć natomiast produkty o wysokim stopniu przetworzenia, takie jak fast foody, gotowe dania, białe pieczywo, słodycze oraz cukier rafinowany – wszystkie one charakteryzują się wysokim ładunkiem glikemicznym, co może sprzyjać pogorszeniu kondycji skóry.
Co z produktami mlecznymi przy leczeniu trądziku?
Produkty mleczne mogą mieć negatywny wpływ na skórę trądzikową, prowadząc do zaostrzenia zmian zapalnych. Spożywanie mleka wywołuje silną odpowiedź insulinową, co może sprzyjać nasileniu objawów trądziku i zwiększonej aktywności gruczołów łojowych.
Dodatkowo mleko krowie zawiera związki o strukturze steroidowej, które mogą działać jako prekursory androgenów – hormonów przyczyniających się do nadprodukcji sebum i tworzenia zaskórników. Z tego względu u niektórych osób eliminacja lub ograniczenie nabiału może przynieść korzystny efekt w kontekście profilaktyki i leczenia trądziku.
Czekolada i ostre przyprawy szkodzą
Niektóre źródła wskazują, że czekolada może wpływać na nasilenie zmian trądzikowych, co wiązane jest z jej wysoką zawartością cukrów prostych oraz wysokim indeksem glikemicznym. Spożywanie takich produktów może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co może stymulować wydzielanie sebum i pogarszać stan skóry trądzikowej.
Reakcja organizmu na ostre przyprawy bywa natomiast bardzo indywidualna. U niektórych osób ostre składniki mogą prowadzić do zaostrzenia objawów trądziku, podczas gdy u innych nie wywołują żadnych negatywnych skutków. Z tego względu zaleca się eliminację ostrych przypraw i czekolady z diety u pacjentów, u których ich spożycie wiąże się z pogorszeniem stanu skóry.
Probiotyki w diecie przy trądziku
Zgodnie z wynikami badań naukowych, regularne spożywanie probiotyków może korzystnie wpływać na równowagę mikroflory skóry. Składniki te pomagają ograniczyć ilość bakterii Propionibacterium acnes, które są bezpośrednio powiązane z rozwojem zmian trądzikowych. Jednocześnie probiotyki sprzyjają namnażaniu pożytecznych mikroorganizmów, wspierając naturalne mechanizmy obronne skóry i redukując stan zapalny.
Podsumowanie
W przypadku każdej diety wspomagającej leczenie schorzeń skóry, kluczowe znaczenie ma świadome podejście do odżywiania oraz gotowość do modyfikacji dotychczasowych nawyków żywieniowych. Warto prowadzić dziennik żywieniowy, w którym zapisywane będą spożywane produkty oraz obserwowane reakcje skórne. Takie działanie umożliwia identyfikację składników pogarszających kondycję skóry i dostosowanie jadłospisu do indywidualnych potrzeb organizmu.
Jeśli zauważysz, że określone grupy pokarmów wpływają negatywnie na cerę, postaraj się je ograniczyć lub całkowicie wykluczyć z diety. Systematyczne notowanie i analiza pomaga w budowaniu świadomego modelu żywienia, który może wspierać terapię trądziku oraz innych problemów dermatologicznych.
Przeczytaj również:
W jaki sposób usunąć blizny i przebarwienia? Poznaj sprawdzone metody! Klemastyna. Czym jest, jak działa oraz jak ją dawkować? Wirus pryszczycy wrócił w Niemczech. Czy jest się czego obawiać? Odciski na stopach. Rodzaje, przyczyny i sposoby zapobiegania Choroby paznokci ‒ najczęściej występujące dolegliwościSprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
W jaki sposób usunąć blizny i przebarwienia? Poznaj sprawdzone metody!
Autor
Wiktoria Ozimek
Wirus pryszczycy wrócił w Niemczech. Czy jest się czego obawiać?
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Choroby paznokci ‒ najczęściej występujące dolegliwości
Autor
Klaudia Kościelecka
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.