Szybka dostawa z 
Szukaj
Jak likopen może wpływać na depresję? Przegląd najnowszych badań
Badania opublikowane w czasopiśmie „Food Science & Nutrition” sugerują, że likopen, naturalny barwnik obecny w pomidorach i innych czerwonych owocach, może mieć działanie przeciwdepresyjne. Naukowcy z Chin odkryli, że likopen zwiększa ekspresję białka BDNF, kluczowego dla zdrowia mózgu, którego poziom jest często obniżony u osób z depresją.
Czy likopen może być antydepresantem?
Najnowsze badania, opublikowane 22 stycznia w czasopiśmie „Food Science & Nutrition”, sugerują, że likopen—naturalny związek obecny w pomidorach i innych czerwonych owocach—może wykazywać działanie przeciwdepresyjne.
W eksperymentach na myszach poddanych przewlekłemu stresowi, który wywołał objawy przypominające depresję, zaobserwowano uszkodzenia w obszarze hipokampa—regionu mózgu odpowiedzialnego za pamięć i nastrój. Po podaniu likopenu stwierdzono poprawę funkcji hipokampa oraz redukcję zachowań depresyjnych u zwierząt. Mechanizm ten może być związany ze zwiększoną ekspresją białka BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), kluczowego dla zdrowia mózgu, którego poziom jest często obniżony u osób z depresją.
Warto jednak zauważyć, że badania te były prowadzone na modelach zwierzęcych, a ich wyniki wymagają dalszych badań klinicznych, aby potwierdzić skuteczność likopenu w leczeniu depresji u ludzi.
Czym jest BDNF?
BDNF (ang. Brain-Derived Neurotrophic Factor) to białko wydzielane przez neurony, należące do rodziny czynników wzrostu nerwów. Odgrywa kluczową rolę w plastyczności synaptycznej, neurogenezie oraz przeżyciu neuronów. Niedobór BDNF jest silnie powiązany z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi.
BDNF w depresji
Obniżony poziom BDNF w obszarach takich jak hipokamp i kora przedczołowa jest obserwowany u osób z depresją, co może prowadzić do osłabienia neuroplastyczności i degeneracji neuronów. Zaburzenia te mogą manifestować się objawami depresyjnymi, takimi jak anhedonia czy zaburzenia poznawcze. Badania wskazują, że podawanie likopenu myszom łagodziło zaburzenia plastyczności synaptycznej i odwracało zachowania przypominające depresję.
Leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI i SNRI, a także terapie, w tym psychoterapia i aktywność fizyczna, zwiększają poziom BDNF, co sprzyja regeneracji neuronów i poprawie funkcjonowania mózgu.
Przewlekły stres i podwyższony poziom kortyzolu hamują produkcję BDNF, co może przyczyniać się do rozwoju depresji. Naturalne metody podnoszenia poziomu BDNF obejmują regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę bogatą w kwasy omega-3, kurkuminę i polifenole, a także odpowiednią ilość snu. Te działania mogą wspierać walkę z depresją poprzez zwiększenie poziomu BDNF.
Czym jest likopen?
Likopen to naturalny barwnik z grupy karotenoidów, odpowiedzialny za czerwone, pomarańczowe i różowe zabarwienie niektórych roślin. Jest obecny w takich produktach jak:
- pomidory i ich przetwory (sosy, koncentraty, ketchup),
- arbuzy,
- czerwone grejpfruty,
- papaja,
- owoce dzikiej róży,
- guawa.
Warto zauważyć, że przetwory pomidorowe, takie jak sosy czy koncentraty, mogą zawierać wyższe stężenie likopenu niż świeże pomidory.
Likopen w leczeniu depresji
Współczesne leczenie depresji opiera się głównie na farmakoterapii, jednak leki te często wymagają czasu, aby przynieść efekty, i mogą powodować skutki uboczne. To skłania do poszukiwania nowych metod terapeutycznych, w tym naturalnych ekstraktów roślinnych, które są uważane za bezpieczniejsze w użyciu.
Likopen, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym, wspiera zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL, regulację ciśnienia krwi oraz zmniejszenie ryzyka miażdżycy. Ponadto, może redukować ryzyko rozwoju niektórych nowotworów, takich jak rak prostaty, piersi, płuc i żołądka, poprzez neutralizację wolnych rodników uszkadzających DNA komórek.
Dawkowanie likopenu
Obecnie nie istnieją oficjalne zalecenia dotyczące dziennego spożycia likopenu, jednak badania sugerują, że przyjmowanie od 10 do 25 mg tego związku dziennie może przynosić korzyści zdrowotne.
Oto przykładowa zawartość likopenu w 100 g wybranych produktów:
- koncentrat pomidorowy: 38–49 mg,
- sos pomidorowy: 15 mg,
- surowe pomidory: 0,9–11,2 mg,
- arbuz: 2,3–7,2 mg,
- czerwony grejpfrut: 0,35–3,36 mg,
- papaja: 0,5–5,3 mg.
Warto zauważyć, że przetwory pomidorowe zawierają więcej przyswajalnego likopenu niż surowe pomidory. Obróbka cieplna, taka jak gotowanie czy pieczenie, zwiększa biodostępność tego związku. Dodatkowo, spożywanie likopenu wraz z tłuszczami (np. oliwą z oliwek) wspomaga jego wchłanianie, ponieważ jest on rozpuszczalny w tłuszczach.
Skutki uboczne likopenu
Najlepszym źródłem likopenu jest zbilansowana dieta. Likopen pochodzący z produktów spożywczych jest bezpieczny i korzystny dla zdrowia. Coraz częściej można go jednak znaleźć także w suplementach diety, dostępnych w formie tabletek lub kapsułek.
Zakup likopenu w kapsułkach powinien być dokonany w sprawdzonym miejscu, np. w aptece, aby zapewnić wysoką jakość i bezpieczeństwo stosowania. Warto jednak pamiętać, że w niektórych przypadkach suplementacja likopenu może nie być zalecana. Przeciwwskazaniem może być np. uczulenie na którykolwiek składnik preparatu. Kobiety w ciąży oraz osoby z chorobami tarczycy powinny skonsultować jego stosowanie z lekarzem.
Informacje zawarte w tym materiale mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarskiej. W przypadku wątpliwości dotyczących suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Przeczytaj również:
Stres oksydacyjny – czym jest? Dziurawiec - właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania W jaki sposób wspierać pamięć? Sposoby na polepszenie pamięci 10 powodów, dla których warto jeść paprykę Naltrekson w leczeniu uzależnienia od opioidówSprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Autor
Katarzyna Augustyniak
Autor
Jacek Wojtas
Autor
Katarzyna Augustyniak
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.