Zamów i otrzymaj Inpostem w ciągu 2 dni
Szybka dostawa z 
Szukaj
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji
Regularna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w profilaktyce depresji oraz wspomaganiu jej leczenia. Badania wskazują, że osoby podejmujące systematyczny wysiłek fizyczny mają o 17% mniejsze ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych w porównaniu z osobami nieaktywnymi.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer, jogging czy jazda na rowerze, są szczególnie skuteczne w redukcji symptomów depresji. Regularne uprawianie tych form aktywności wpływa na zwiększenie poziomu endorfin i serotoniny, hormonów odpowiedzialnych za poprawę nastroju.
Ile trzeba zrobić kroków dziennie, aby uniknąć depresji?
Naukowcy z Hiszpanii, Chile, Urugwaju i Ekwadoru przeprowadzili kompleksową analizę obejmującą 33 badania naukowe, w których uczestniczyło ponad 96 tysięcy osób dorosłych w wieku od 18 do 91 lat. Większość badanych, bo 54,5%, stanowiły kobiety, podczas gdy 45,5% stanowili mężczyźni.
Analiza wykazała, że już niewielki wzrost codziennej aktywności, taki jak zwiększenie liczby kroków z 5 do 6 tysięcy, zmniejszał ryzyko wystąpienia depresji o 9%. Regularne wykonywanie 7 tysięcy kroków dziennie wiązało się z jeszcze większą redukcją ryzyka, sięgającą 31%. Największe korzyści zaobserwowano u osób, które przekraczały 7,5 tysiąca kroków dziennie – w tej grupie ryzyko wystąpienia depresji spadało aż o 43%. Co istotne, pozytywne efekty były zauważalne we wszystkich grupach wiekowych i obejmowały zarówno kobiety, jak i mężczyzn.
Wyższa aktywność fizyczna przynosiła nie tylko mniejsze ryzyko rozwoju depresji, ale również wiązała się z ogólną redukcją objawów depresyjnych w całej populacji dorosłych. Regularny ruch stanowił uniwersalne wsparcie dla zdrowia psychicznego, niezależnie od płci czy wieku uczestników.
Czy kroki faktycznie mają znaczenie w walce z depresją?
Co niezwykle istotne, uczestnicy badania znajdowali się na wczesnym etapie depresji, kiedy objawy są na tyle łagodne, że nie spełniają jeszcze kryteriów diagnostycznych dla jej klinicznej postaci. Ten początkowy etap jest kluczowy, ponieważ to właśnie wtedy można skutecznie przeciwdziałać pogłębieniu się choroby i zapobiec jej przejściu w bardziej zaawansowaną, trudniejszą do leczenia formę.
Eksperci podkreślają, że wsparcie społeczne, regularna psychoterapia oraz różnorodne techniki relaksacyjne odgrywają niezwykle ważną rolę w radzeniu sobie z tymi trudnościami. Działania te nie tylko pomagają złagodzić wczesne objawy depresji, ale również wspierają proces zdrowienia, tworząc solidne fundamenty do walki z chorobą.
Wsparcie układu nerwowego
Depresanum, 60 tabletek powlekanych
36.69 zł
Nervomix Forte, 20 kapsułek
17.29 zł
Mononerw, 30 kapsułek
14.79 zł
Jaki jest limit kroków, który obniża ryzyko depresji?
Badania wykazały, że zwiększanie liczby kroków dziennie wyraźnie obniża ryzyko wystąpienia depresji, jednak naukowcy odkryli, że istnieje pewien punkt graniczny. Osiągnięcie około 10 000 kroków dziennie wydaje się być optymalne – na tym poziomie korzyści dla zdrowia psychicznego stabilizują się, a dodatkowe kroki nie przynoszą już istotnych efektów ochronnych. Oznacza to, że regularne wykonywanie 10 000 kroków dziennie jest wystarczające, aby wspierać mózg i zapobiegać rozwojowi depresji.
Aktywność fizyczna wspiera ochronę przed depresją
Zdaniem ekspertów aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę zarówno w zapobieganiu depresji, jak i we wspieraniu leczenia pacjentów zmagających się z tą chorobą. Podczas wysiłku fizycznego organizm naturalnie zwiększa produkcję serotoniny, często określanej jako „hormon szczęścia”, która znacząco wpływa na poprawę nastroju. Jednocześnie ruch pobudza wydzielanie dopaminy, odpowiedzialnej za motywację i chęć działania.
W przypadku ciężkiej depresji klinicznej pierwszym krokiem w terapii jest zazwyczaj farmakologia. Już po kilku tygodniach stosowania leków mogą pojawić się pierwsze oznaki poprawy, dzięki czemu możliwe staje się wprowadzenie aktywności fizycznej jako uzupełnienia terapii. W takich przypadkach ćwiczenia fizyczne pełnią funkcję wspierającą, pomagając w stabilizowaniu procesów chemicznych w mózgu i wspierając ogólny proces zdrowienia. Choć aktywność fizyczna sama w sobie nie stanowi podstawy leczenia ciężkiej depresji, jej znaczenie w długoterminowym wsparciu zdrowia psychicznego jest nie do przecenienia.
Przeczytaj również:
Witamina D - właściwości, działanie, rodzaje, niedobór i nadmiar Czym są kolki u niemowląt i jak ich unikać? Sposoby na pozbycie się kolki niemowlęcej Migrena - co warto o niej wiedzieć? Objawy, przyczyny, leczenie Zatrzymaj samobójstwo - skorzystaj z pomocy W jaki sposób wspierać pamięć? Sposoby na polepszenie pamięciSprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Witamina D - właściwości, działanie, rodzaje, niedobór i nadmiar
Autor
Katarzyna Augustyniak
Czym są kolki u niemowląt i jak ich unikać? Sposoby na pozbycie się kolki niemowlęcej
Autor
Wiktoria Ozimek
Migrena - co warto o niej wiedzieć? Objawy, przyczyny, leczenie
Autor
Patrycja Gronkiewicz
Zatrzymaj samobójstwo - skorzystaj z pomocy
Autor
Redakcja aptek Codzienna
W jaki sposób wspierać pamięć? Sposoby na polepszenie pamięci
Autor
Katarzyna Augustyniak
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.