Szybka dostawa z 
Szukaj
Jak prawidłowo suplementować witaminę D3?
W okresie jesienno-zimowym, gdy dostęp do promieni słonecznych jest ograniczony, wiele osób zastanawia się nad tym, czy warto rozpocząć suplementację witaminy D i jakie dawki są najbardziej odpowiednie. W niniejszym artykule znajdziesz odpowiedzi na te pytania – zarówno w kontekście zaleceń dla dzieci, jak i dorosłych!
Rola witaminy D3 w prawidłowym funkcjonowaniu
Witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jest niezbędna dla utrzymania zdrowych kości oraz prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforanowej. Jej niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak krzywica u dzieci czy osteomalacja u dorosłych, a także zwiększać ryzyko złamań. Ponadto badania wykazują związek między niskim poziomem witaminy D a wyższym ryzykiem wystąpienia chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby serca, toczeń rumieniowaty układowy czy reumatoidalne zapalenie stawów.
Witamina D wspiera również układ odpornościowy, wykazując działanie immunomodulujące. Pomaga w procesach takich jak proliferacja, różnicowanie i apoptoza komórek, a dodatkowo wpływa na mechanizmy o działaniu przeciwbakteryjnym. Obniżony poziom tego składnika może być powiązany z występowaniem depresji, zaburzeń nastroju i osłabienia funkcji mózgu. Z tego powodu suplementacja witaminy D jest często zalecana jako środek profilaktyczny oraz wspomagający leczenie chorób psychicznych.
Dlaczego przyjmowanie D3 jest tak istotne?
Zapewne wielokrotnie spotkałeś się z opinią, że codzienna suplementacja witaminy D jest niezwykle ważna. I rzeczywiście, jest to prawda – witamina ta pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie. Odpowiada za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, wspiera układ odpornościowy, chroni przed rozwojem niektórych chorób przewlekłych oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie. Niestety, w Polsce niedobór witaminy D jest bardzo powszechnym problemem. Wynika to głównie z niewystarczającej ekspozycji na słońce, zbyt niskiego poziomu witaminy D w codziennej diecie oraz braku odpowiedniej suplementacji.
Chociaż ustalenie dziennej dawki witaminy D dla dzieci i dorosłych zależy od wielu czynników, regularne przyjmowanie tej witaminy w zalecanych ilościach jest kluczowe. W kolejnych sekcjach szczegółowo omówimy, jaka powinna być dzienna dawka witaminy D3, aby skutecznie uzupełniać niedobory i wspierać zdrowie.
Niedobór witaminy D3 w ogólnej populacji
Czy wiesz, że niedobór witaminy D jest niezwykle powszechnym problemem? Według badań, w Polsce aż 90% populacji ma zbyt niski poziom tego składnika! Głównymi przyczynami są ograniczona ekspozycja na słońce, niewystarczająca ilość witaminy D w codziennej diecie oraz brak odpowiedniej suplementacji. Co ciekawe, pytania o to, ile witaminy D należy przyjmować dziennie, cieszą się dużym zainteresowaniem w wyszukiwarce Google. To pokazuje, jak ważne jest uświadamianie społeczeństwa w tej kwestii. Kluczowe jest jednak, aby suplementację prowadzić zgodnie z zaleceniami specjalisty – lekarza, dietetyka czy farmaceuty.
Ze względu na istotną rolę witaminy D w organizmie, jej niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osteomalacja, osteoporoza, krzywica, zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, osłabienie odporności czy zwiększone ryzyko chorób przewlekłych. Aby zapobiegać tym skutkom, należy indywidualnie dostosować dzienną dawkę witaminy D na podstawie wieku, stanu zdrowia i wyników badań. Odpowiednie podejście do suplementacji to klucz do ochrony zdrowia i poprawy jakości życia.
Witamina D3
ForMeds BICAPS D3 4000, 120 kapsułek
42.39 zł
Ibuvit D3 2000 IU, 90 kapsułek
29.29 zł
Zalecane dawki wit. D3 dla dzieci, dorosłych, seniorów i kobiet w ciąży
Zgodnie z normami opracowanymi przez P. Jarosza (2017), zalecane dzienne spożycie witaminy D dla większości dorosłych w Polsce, przy braku niedoborów, wynosi 15 mikrogramów cholekalcyferolu (600 IU). Wyjątkiem są noworodki, u których odpowiednie spożycie określono na poziomie 10 mikrogramów (400 IU).
Przed rozpoczęciem suplementacji warto sprawdzić poziom witaminy D w organizmie, wykonując badanie krwi na stężenie 25-hydroksywitaminy D (25(OH)D). Optymalne stężenie mieści się w granicach 30–50 ng/ml (70–125 mmol/l), co zapewnia wielokierunkowe działanie witaminy D.
Rekomendowane dzienne dawki witaminy D zależą od wieku i ekspozycji na słońce:
- niemowlęta (0–6 miesięcy): 10 mikrogramów (400 IU).
- dzieci (6–12 miesięcy): 10–15 mikrogramów (400–600 IU).
- dzieci (1–3 lata): 15 mikrogramów (600 IU) przez cały rok.
- dzieci (4–10 lat): 15–25 mikrogramów (600–1000 IU), szczególnie w miesiącach o ograniczonym nasłonecznieniu.
- młodzież (11+ lat) i dorośli: 25–50 mikrogramów (1000–2000 IU).
- seniorzy (75+ lat): 50–100 mikrogramów (2000–4000 IU) ze względu na ograniczoną syntezę skórną.
Dawka witaminy D powinna być indywidualnie dostosowana, biorąc pod uwagę wiek, wagę, karnację, stan zdrowia oraz stosowane leki. Osoby starsze i z otyłością są szczególnie narażone na niedobory, dlatego warto skonsultować suplementację z lekarzem lub farmaceutą.
Z czym przyjmować witaminę D3, a jakie składniki zaburzają jej wchłanianie?
Witamina D, jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej przyswaja się, gdy jest przyjmowana z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze. Produkty takie jak oleje roślinne, oliwa z oliwek, tłuste ryby czy orzechy wspomagają jej wchłanianie i maksymalizują korzyści dla organizmu. Suplementowanie witaminy D na czczo lub z posiłkami pozbawionymi tłuszczu może ograniczyć jej przyswajanie, co prowadzi do niewystarczającego uzupełnienia poziomu witaminy w organizmie, nawet przy stosowaniu zalecanych dawek.
Pewne schorzenia, takie jak celiakia, niewydolność trzustki, choroby wątroby czy zaburzenia wchłaniania, mogą dodatkowo utrudniać przyswajanie witaminy D. Podobnie, przyjmowanie określonych leków, takich jak glikokortykosteroidy, inhibitory pompy protonowej, leki przeczyszczające czy preparaty przeciwpadaczkowe, może obniżać efektywność suplementacji. Warto także unikać nadmiaru błonnika w diecie, który może działać negatywnie na wchłanianie witaminy D. Aby zapewnić skuteczne uzupełnienie niedoborów, suplementacja powinna być dostosowana indywidualnie i konsultowana z lekarzem.
Czy pora roku ma znaczenie?
Eksperci podkreślają, że głównym źródłem witaminy D jest jej naturalna synteza skórna. Proces ten jest uzależniony od takich czynników jak pora roku, poziom nasłonecznienia oraz czas spędzany na słońcu. W okresie wiosenno-letnim, gdy dostęp do promieni słonecznych jest większy, już 15-minutowa codzienna ekspozycja skóry na słońce może wystarczyć, aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D w organizmie. Jednak w miesiącach jesienno-zimowych, od października do marca, gdy nasłonecznienie jest ograniczone, synteza skórna staje się znikoma. W takich warunkach zaleca się wspomaganie organizmu poprzez suplementację witaminy D.
Pora dnia a przyjmowanie witaminy D3
Pora dnia, w której przyjmowana jest witamina D, nie ma znaczącego wpływu na jej przyswajanie. Kluczowe znaczenie ma natomiast spożywanie jej wraz z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze oraz dbanie o regularność suplementacji. Jeśli jednak w określonych porach dnia (np. rano) przyjmujesz leki lub spożywasz produkty bogate w błonnik, które mogą obniżać wchłanianie witaminy D, warto rozważyć suplementację w innym czasie, np. w południe lub wieczorem.
Niektóre badania sugerują, że witamina D może mieć wpływ na proces zasypiania, jednak dotychczas brak jednoznacznych dowodów na potwierdzenie tej tezy. Jeśli jednak zaobserwujesz trudności z zasypianiem po wieczornym przyjmowaniu witaminy D, warto zmienić porę suplementacji na wcześniejszą – przedpołudniową lub poranną – i obserwować efekty.
Przeczytaj również:
Od 7 listopada zmieniono system wystawiania recept na leki opioidowe np. fentanyl Ozempic (semaglutyd) czyli czym jest, jak działa oraz jakie są jego skutki uboczne Co powoduje skurcze nóg? Sprawdź przyczyny i sposoby na nagły ból Jak uzyskać receptę farmaceutyczną w trakcie powodzi? Dlaczego niektóre leki są tylko na receptę? Co warto o nich wiedzieć?Sprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Autor
Elżbieta Litwin
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.