Gwarancja błyskawicznego spakowania zamówienia
Szybka dostawa z 
Szukaj
Sprawdź popularne postanowienia noworoczone dla zdrowia
Pierwszy dzień stycznia to moment, w którym wielu z nas postanawia wprowadzić znaczące zmiany w swoim życiu. Planujemy ambitne cele, takie jak codzienne treningi, całkowite unikanie słodyczy czy rozpoczęcie nauki nowych umiejętności, na przykład języków obcych. Czy jednak takie podejście do postanowień noworocznych zawsze jest skuteczne? Może warto w tym roku postawić na bardziej realistyczne cele i z większą troską podejść do własnych potrzeb? Zamiast rygorystycznych planów, spróbuj zadbać o siebie w sposób, który przyniesie trwałe i pozytywne efekty.
Sen to podstawa
Zdrowy sen to klucz do lepszego samopoczucia, wyższej efektywności oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zbyt krótki lub nieregularny sen może zakłócać poziom glukozy i insuliny, co często prowadzi do wzmożonej ochoty na słodkie przekąski. Aby zadbać o jakość snu, postaraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Przed pójściem spać wywietrz sypialnię i odłóż urządzenia elektroniczne, takie jak telefon czy tablet. Niebieskie światło emitowane przez ekrany hamuje wydzielanie melatoniny, co utrudnia zasypianie. Wieczór warto poświęcić na relaks, na przykład czytając książkę, słuchając spokojnej muzyki lub spędzając czas z bliskimi. Czy wiesz, że nadmierne korzystanie z elektroniki może znacząco obniżyć jakość snu, co potwierdzono w licznych badaniach naukowych?
Nie idź spać w makijażu
Instagram to prawdziwe źródło inspiracji, jeśli chodzi o pielęgnację skóry. Na pewno już wiesz, że podczas kuracji retinoidami warto stosować produkty zawierające ceramidy, a ochrona przeciwsłoneczna SPF to absolutna konieczność przez cały rok, nawet zimą. Pamiętaj jednak, że nawet najlepsza rutyna pielęgnacyjna nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli zapominasz o dokładnym demakijażu przed snem. Wieczorne oczyszczanie twarzy to podstawa – usuwa zanieczyszczenia i resztki makijażu, przygotowując skórę do kolejnych etapów pielęgnacji, takich jak tonizowanie i nawilżanie. Czy wiesz, że zasypianie w makijażu może nie tylko zaostrzać objawy trądziku, ale także prowadzić do osłabienia i wypadania rzęs? Dbając o odpowiednią higienę skóry, zapobiegniesz tym problemom i wspomożesz jej regenerację podczas snu.
Vigor Multiwitamina On, 60 tabletek
30.79 zł
Odpowiednie nawodnienie
Jeśli regularnie uprawiasz aktywność fizyczną, nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Utrzymanie właściwego poziomu nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i regeneracji po wysiłku. Aby zbudować nawyk picia wody, trzymaj dzbanek lub butelkę wody w zasięgu ręki, na przykład przy biurku w pracy. Możesz również skorzystać z aplikacji mobilnych, które będą przypominały o regularnym sięganiu po szklankę wody. Dzięki temu Twoja skóra stanie się bardziej nawilżona i promienna, a organizm będzie funkcjonował wydajniej. Czy wiesz, że odwodnienie może wpływać na spadek koncentracji i efektywności mózgu, co utrudnia wykonywanie codziennych zadań?
Ciekawostka: Organizm człowieka w około 60% składa się z wody, a już niewielkie odwodnienie – rzędu 1-2% masy ciała – może obniżyć wydolność fizyczną nawet o 10%.
Ogranicz lub wyklucz alkohol
Początek roku to doskonały moment, aby wprowadzić zmiany, które poprawią Twoje samopoczucie i pomogą ograniczyć spożycie alkoholu. Nie musisz rezygnować z niego całkowicie – możesz spróbować podejścia 80/20. W praktyce oznacza to, że 80% czasu poświęcasz na zdrowe nawyki, takie jak odpowiedni sen, rozwój zawodowy czy nauka nowych umiejętności. Pozostałe 20% możesz przeznaczyć na przyjemności, takie jak spotkania towarzyskie, randki czy oglądanie ulubionych seriali. Dzięki takiemu balansowi łatwiej utrzymać zdrowy styl życia jednocześnie ciesząc się chwilami relaksu. Czy wiesz, że około połowa osób uzależnionych od alkoholu doświadcza epizodów depresyjnych, co dodatkowo wpływa na ich zdrowie psychiczne?
Ciekawostka: Spożycie alkoholu w umiarkowanych ilościach może nadal negatywnie wpływać na jakość snu, zmniejszając fazę REM, która odpowiada za regenerację organizmu i mózgu.
Jesteś tym co jesz
Dieta ketogeniczna, post przerywany czy może wegetarianizm? Kluczowym aspektem zdrowego odżywiania jest dopasowanie diety do swoich indywidualnych potrzeb i stylu życia. Zamiast stosować restrykcyjne plany żywieniowe, warto wprowadzać zdrowe nawyki, takie jak zwiększenie ilości warzyw w diecie, wybieranie produktów sezonowych i ograniczanie spożycia cukru. Celebrowanie posiłków i uważne jedzenie to kolejne kroki, które mogą wpłynąć na poprawę samopoczucia i zdrowia. Czy wiesz, że świadome spożywanie posiłków może wspierać procesy trawienne, zmniejszając ryzyko dolegliwości ze strony układu pokarmowego?
Ciekawostka: Według badań, osoby jedzące w spokojnym otoczeniu, bez rozpraszaczy, takich jak telewizor, lepiej odczuwają sytość, co pomaga unikać przejadania się.
Sport to podstawa
Nie musisz od razu angażować się w intensywne treningi siłowe siedem razy w tygodniu, aby zadbać o swoje zdrowie. Wybierz formę aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność – może to być joga, pływanie w basenie lub długi spacer wśród natury. W miesiącach jesiennych i zimowych warto wychodzić na spacery w ciągu dnia, zanim zapadnie zmrok. Ekspozycja na światło dzienne wspiera regulację rytmu dobowego, poprawiając nastrój i jakość snu. Czy wiesz, że regularna aktywność fizyczna pomaga redukować stres oraz zwiększa poziom endorfin, zwanych hormonami szczęścia?
Ciekawostka: Już 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego dziennie może zmniejszyć ryzyko depresji o około 30%.
Badaj się regularnie
Profilaktyka zdrowotna to jeden z najważniejszych elementów dbania o siebie – i naprawdę może być sexy! Regularne wykonywanie badań, takich jak cytologia, samobadanie i USG piersi lub jąder, a także mammografia, to podstawa świadomego podejścia do zdrowia. Pamiętaj również o regularnych wizytach u dentysty oraz dermatoskopii, szczególnie jeśli masz liczne znamiona lub pieprzyki. Dbanie o swoje zdrowie to odpowiedzialność, której nie warto odkładać. Czy wiesz, że przynajmniej raz w roku warto wykonać podstawowe badania krwi, aby ocenić ogólny stan organizmu?
Ciekawostka: Badania pokazują, że wczesne wykrycie zmian chorobowych podczas rutynowych badań profilaktycznych znacząco zwiększa szanse na skuteczne leczenie, często ratując życie.
Przeczytaj również:
Jak oczyścić organizm z toksyn w ciągu 3 dni? Woda w kolanie – poznaj objawy i dowiedz się, jak je leczyć Ile kalorii ma pączek? Ile trzeba ćwiczyć, żeby go spalić? Cellulit na udach i pośladkach - jak się go pozbyć? Jak zachować jędrną pupę? Sposoby na idealne pośladkiSprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Jak oczyścić organizm z toksyn w ciągu 3 dni?
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Jak zachować jędrną pupę? Sposoby na idealne pośladki
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.