Zamów i otrzymaj Inpostem w ciągu 2 dni
Szybka dostawa z 
Szukaj
Jak skutecznie rzucić palenie? Postanowienie na 2025
Papierosy przeszkadzają nawet samym palaczom – aż 70% z nich deklaruje chęć zerwania z nałogiem. Jak jednak skutecznie to zrobić? Warto poznać najefektywniejsze metody. Statystyki z 2017 roku wskazują, że codziennie paliło około 24% Polaków, z czego prawie połowa wypalała od 20 do 29 papierosów dziennie! Co ciekawe, większość palaczy w rzeczywistości nie chce kontynuować tego szkodliwego nawyku. Badania amerykańskiego CDC pokazują, że aż 70% osób planuje rzucić palenie, ale w Polsce tylko ¼ palaczy podejmuje taką próbę w ciągu roku. Sukces osiąga zaledwie 18% mężczyzn i 8% kobiet. To pokazuje, jak trudnym wyzwaniem może być uwolnienie się od nałogu. Walka z papierosami jest jednak niezwykle ważna, ponieważ dym tytoniowy zawiera tysiące rakotwórczych związków i jest główną przyczyną poważnych chorób, w tym raka płuc.
Zmień palenie papierosów na sport
Badania przeprowadzone przez naukowców z St. George’s University of London na myszach sugerują, że regularna aktywność fizyczna może być skutecznym wsparciem w procesie rzucania palenia. Zdaniem badaczy umiarkowany wysiłek pomaga łagodzić skutki odstawienia nikotyny, takie jak nerwowość, większy apetyt, bóle głowy czy niepokój. Dzieje się tak dzięki stymulacji receptorów nikotynowych alfa-7 w mózgu, które są odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności podobnej do tej, którą dostarcza nikotyna. Ćwiczenia fizyczne nie tylko odwracają uwagę od potrzeby zapalenia papierosa, ale również przyspieszają proces regeneracji organizmu i dostarczają korzyści zdrowotnych wynikających z porzucenia nałogu. Sport może być więc kluczowym elementem na drodze do zdrowego życia bez papierosów.
Co zyskasz dzięki rzuceniu palenia?
Negatywne bodźce, takie jak obrazy przedstawiające skutki raka płuc czy ostrzeżenia na paczkach papierosów, często mobilizują ludzi do podjęcia decyzji o rzuceniu palenia. Jednak warto także poznać pozytywne efekty, które pojawiają się po odstawieniu papierosów. Już w ciągu 20 minut od zapalenia ostatniego papierosa puls wraca do normy, a ciśnienie krwi zaczyna się stabilizować. Po 8 godzinach stężenie nikotyny i tlenku węgla we krwi spada o ponad połowę, poprawiając poziom tlenu w organizmie. Zaledwie 24 godziny później organizm zaczyna oczyszczać się z tlenku węgla, co przyczynia się do lepszego funkcjonowania płuc.
Kolejne dni przynoszą jeszcze więcej korzyści: znikają resztki nikotyny, poprawiają się zmysły smaku i węchu, a oskrzela zaczynają się rozszerzać, co zwiększa poziom energii. W okresie od 2 do 12 tygodni poprawia się krążenie krwi, a po 3 do 9 miesiącach zauważalnie zmniejszają się kaszel, duszności i świszczący oddech. Po roku ryzyko chorób serca u osoby, która rzuciła palenie, spada o połowę w porównaniu z palaczami. Co więcej, po 10 latach ryzyko zachorowania na raka płuc jest aż o 50% niższe, a po 15 latach ryzyko zawału serca zrównuje się z poziomem obserwowanym u osób, które nigdy nie paliły.
Rzuć palenie w Nowym Roku
Desmoxan 1,5 mg, 100 tabletek
50.49 zł
Jak palenie papierosów wpływa na wygląd?
Jeśli perspektywa zachorowania na raka płuc czy problemy z układem krążenia nie motywują do rzucenia palenia, może skuteczniejszym argumentem okażą się negatywne zmiany w wyglądzie. W czasopiśmie „Plastic and Reconstructive Surgery” opublikowano zdjęcia bliźniąt, z których jedno przez lata paliło, a drugie nie. Różnice w ich wyglądzie były wyraźnie zauważalne: skóra palacza była bardziej zniszczona, pełna przebarwień, zmarszczki głębsze, a jej kolor niezdrowy.
Palenie papierosów prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych w skórze, co ogranicza dopływ tlenu i składników odżywczych do komórek. To powoduje przyspieszenie powstawania zmarszczek, szczególnie wokół ust, oraz sprawia, że skóra staje się wiotka i traci swoją elastyczność. Dodatkowo dym papierosowy niszczy włókna kolagenowe, odpowiedzialne za młody i jędrny wygląd skóry. Rzucając palenie, można nie tylko zadbać o zdrowie, ale także opóźnić proces starzenia się i zachować atrakcyjny wygląd na dłużej.
Nikotynowa terapia zastępcza
Plastry, gumy do żucia czy pastylki zawierające nikotynę to popularne formy wspierania osób rzucających palenie. Produkty te, będące elementami nikotynowej terapii zastępczej (NTZ), pomagają w kontrolowany sposób redukować głód nikotynowy. Liczne badania, w tym metaanaliza przeprowadzona przez Uniwersytet w Oksfordzie, obejmująca ponad 50 tysięcy palaczy, dowiodły, że stosowanie NTZ zwiększa szanse na uwolnienie się od nałogu o 50-70%.
Obiecujące wyniki wykazano również dla preparatów zawierających cytyzynę – naturalny związek, który działa podobnie do nikotyny, ale jest mniej toksyczny. Cytyzyna, stosowana w małych dawkach, zmniejsza objawy głodu nikotynowego, co czyni ją efektywną alternatywą dla NTZ. Aby złagodzić trudności związane z rzucaniem palenia, warto sięgnąć po zdrowe przekąski, takie jak marchewki, jabłka, pestki dyni czy orzechy, a także żuć gumy i ssać cukierki, co może pomóc w walce z nawykowym sięganiem po papierosa.
Rzucenie palenia a wpływ na wagę ciała
Powszechny mit, jakoby rzucenie palenia prowadziło do znacznego przybierania na wadze, okazuje się niezgodny z prawdą. Według badań kierowanych przez Susan Veldheer z Penn State College of Medicine osoby, które przestały palić, nie tyją bardziej niż ci, którzy kontynuują palenie. Analiza wykazała, że po 10 latach byli palacze przybierają na wadze podobnie jak aktywni palacze.
Jednak różnice mogą być widoczne w zależności od intensywności wcześniejszego nałogu. U osób palących mniej niż 15 papierosów dziennie ryzyko przyrostu masy ciała jest minimalne. Natomiast palacze, którzy wypalali ponad 24 papierosy dziennie, mogą doświadczać większego wzrostu wagi po odstawieniu nikotyny. Ważne jest, aby skupić się na zdrowych nawykach żywieniowych i aktywności fizycznej, które pomogą zminimalizować ewentualne zmiany w masie ciała podczas procesu rzucania palenia.
Nie zostajesz sam z nałogiem! Zadzwoń po pomoc specjalisty
Osoby pragnące uwolnić się od nałogu palenia mogą skorzystać z profesjonalnej pomocy oferowanej przez specjalistyczne ośrodki i doświadczonych ekspertów. Jednym z efektywnych rozwiązań jest psychoterapia skierowana do osób zmagających się z uzależnieniem od nikotyny. Wsparcie oferuje również Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym, działająca w ramach Narodowego Programu Zdrowia, pod nadzorem Centrum Onkologii w Warszawie. Dzwoniąc pod numer 801 108 108, można uzyskać pomoc od wykwalifikowanych psychologów, pedagogów, terapeutów oraz trenerów, którzy wspierają palaczy w wykorzystaniu własnych zasobów i sił, by skutecznie zerwać z nałogiem.
Choć istnieje wiele metod ułatwiających proces rzucania palenia, najważniejszym czynnikiem jest zmiana nastawienia i szczera motywacja do rezygnacji z papierosów. Fachowa pomoc i indywidualne zaangażowanie znacznie zwiększają szansę na sukces w walce z nałogiem.
Przeczytaj również:
Znamiona na skórze – pielęgnacja, sposób higieny oraz dlaczego trzeba je badać? Jak leczyć mokry kaszel u dziecka? Ile trwa? Tężyczka ‒ co należy o niej wiedzieć? Naltrekson w leczeniu uzależnienia od opioidów Profilaktyka i leczenie chorób nowotworowych u kobiet w świetle najnowszych danychSprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
Redakcja
aptek
Codzienna
O Autorze
Inne publikacje
Znamiona na skórze – pielęgnacja, sposób higieny oraz dlaczego trzeba je badać?
Autor
Klaudia Kościelecka
Jak leczyć mokry kaszel u dziecka? Ile trwa?
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Tężyczka ‒ co należy o niej wiedzieć?
Autor
Klaudia Kościelecka
Naltrekson w leczeniu uzależnienia od opioidów
Autor
Redakcja aptek Codzienna
Profilaktyka i leczenie chorób nowotworowych u kobiet w świetle najnowszych danych
Autor
Natalia Młynek
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.