Szybka wysyłka w 24h od złożenia zamówienia
Szybka dostawa z 
Szukaj
Jak dbać o siebie w ciąży? Porady dla przyszłych mam
Kobieta, oczekując na narodziny dziecka, zasługuje na szczególną troskę. Wchodząc w ten wyjątkowy okres, zadbaj o swoje zdrowie w ciąży oraz dobre samopoczucie. W ciągu tej 40-tygodniowej drogi mogą pojawiać się liczne pytania i obawy. W tym artykule przedstawimy ci kilka praktycznych porad, które pomogą przyszłej mamie poczuć się bezpiecznie i komfortowo. Wyjaśniamy, na co zwrócić uwagę w codziennym odżywianiu, jakie aktywności fizyczne wykonywać oraz jak wygląda odpowiednia pielęgnacja skóry w ciąży.
Zdrowie w ciąży jest najważniejsze. Poznaj 5 kluczowych zasad
W twoim ciele rośnie nowe życie. Niezależnie od tego, na jakim etapie ciąży aktualnie się znajdujesz, musisz pamiętać o tych 5 kluczowych kwestiach, które powinny znaleźć się w twojej nowej codzienności:
- regularne badania,
- zbilansowana dieta,
- suplementacja,
- aktywność fizyczna,
- pielęgnacja ciała.
Pamiętaj, że teraz to ty jesteś najważniejsza, więc pozwól sobie na pełną troskę i dbałość o siebie w tym wyjątkowym czasie.
Kalendarz badań w ciąży – jakie badania musisz wykonać?
Jako przyszła mama musisz pamiętać o kalendarzu ciąży. Regularne wizyty w gabinecie ginekologicznym są teraz twoją rutyną.
- W pierwszym trymestrze zwykle wykonuje się badania krwi, badanie moczu, a także USG w celu oceny wieku płodowego i wykluczenia ewentualnych wad wrodzonych.
- W drugim trymestrze ciąży przeprowadza się badania morfologiczne, które pozwalają na dokładniejszą ocenę rozwoju płodu. W tym okresie należy również zbadać mocz oraz dokonać pomiaru masy ciała i ciśnienia tętniczego krwi.
- W trzecim trymestrze należy monitorować ciśnienie krwi i poziom cukru. Specjalista dokonuje również oceny stanu łożyska i płynu owodniowego.
Badania prenatalne, które pozwalają na wykrycie ewentualnych wad genetycznych, nie są obligatoryjne, ale warto je wykonać. Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, pierwsze badanie prenatalne należy przeprowadzić między 11. a 13. tygodniem ciąży, a następnie między 14. a 21. tygodniem.
Kosmetyki dla kobiet w ciąży
Provag, 40 kapsułek doustnych
52.39 zł
Jak powinna wyglądać dieta przyszłej mamy?
Podczas ciąży przemyślana i zrównoważona dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Dziecko dynamicznie rośnie, a twój organizm odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na wiele składników. Jak zachować zdrowie w ciąży?
- Jedz pełnowartościowe posiłki. Pamiętaj, że warto zachować regularne pory ich spożywania.
- Skup się na spożywaniu świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych.
- Włącz do diety zdrowe białka, które znajdziesz w dobrej jakości mięsie, jajach i rybach.
- Uwzględnij wartościowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado, pestki i orzechy czy olej lniany.
- Unikaj potencjalnie szkodliwych produktów, takich jak surowe mięso, surowe jaja czy owoce morza.
- Pamiętaj o regularnym spożywaniu odpowiednich ilości wody, aby utrzymać optymalne nawodnienie organizmu.
Dieta to nie wszystko. Pamiętaj o suplementacji
W tym szczególnym dla Ciebie okresie pamiętaj, że twój organizm domaga się niektórych substancji odżywczych w większych ilościach. Nie wszystkie składniki będziesz mogła zapewnić sobie wyłącznie poprzez zbilansowaną dietę. Kobiety ciężarne często zmagają się z niedoborami między innymi witamin z grupy B (takich jak kwas foliowy) i żelaza. Na rynku znajdziesz preparaty złożone, których skład dostosowany jest do wymagań stawianych organizmowi matki w każdym trymestrze ciąży.
Jakie składniki powinny znaleźć się w twojej suplementacji?
- kwas foliowy
- żelazo
- witamina D
- jod
- magnez
- witamina A
- kwasy omega-3 w tym kwas dokozaheksaenowy (DHA)
- wapń
Pamiętaj, że trakcie ciąży zmianom ulega również mikroflora – szczególnie w trzecim trymetrze. Warto wówczas przyjmować probiotyki dla kobiet w ciąży, które zapobiegają stanom zapalnym. Probiotyki wywierają również istotny wpływ na jakość mleka mamy. Przyjmowanie bakterii probiotycznych zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii u rozwijającego się dziecka.
Aktywność fizyczna w ciąży. W zdrowym ciele - zdrowe ciało!
Regularna aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu przyszłej mamy. Wybierz bezpieczne formy ćwiczeń, takie jak spacery, pływanie, joga dla ciężarnych czy specjalne programy ćwiczeń. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dostosować intensywność aktywności do swoich indywidualnych możliwości. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu energii i dobrego samopoczucia.
Łagodne ćwiczenia zniwelują także bóle pleców. Jeśli borykasz się z intensywnym bólem kręgosłupa, zdecyduj się na masaż dla kobiet w ciąży, korzystając z usług doświadczonego fizjoterapeuty.
Kosmetyki dla kobiet w ciąży. Zadbaj o swoje ciało z odpowiednimi kosmetykami
W tym magicznym czasie oczekiwania na małą istotkę nie zapominaj o swoim komforcie. Odpowiednia pielęgnacja skóry w ciąży pomoże ci uniknąć rozstępów i nadmiernego przesuszenia. Wraz ze wzrostem dziecka powiększa się też twój brzuch, więc przygotuj swoją skórę na to wyzwanie.
- Pamiętaj, aby utrzymywać wysoki poziom nawilżenia skóry, aby zapewnić jej elastyczność i jędrność.
- Wybieraj kosmetyki dla kobiet w ciąży z naturalnym składem. Twoja skóra w tym okresie jest szczególnie wrażliwa i podatna na podrażnienia. Unikaj parabenów, intensywnych zapachów i chemicznych substancji.
- Pamiętaj o ochronie przeciwsłonecznej, szczególnie w miesiącach letnich. Promieniowanie UV może wywierać szkodliwy wpływ nie tylko na twoją skórę, ale również na rozwijające się w tobie maleństwo.
Podsumowanie
Jako przyszła mama jesteś odpowiedzialna już nie tylko za siebie, ale również za dziecko, które już wkrótce przyjdzie na świat. Pamiętaj, aby dbać o zdrowie w ciąży, znajdując czas na umiarkowaną aktywność fizyczną i odpoczynek. Masaż dla kobiet w ciąży poprawi Twoje samopoczucie i złagodzi bóle kręgosłupa. W oczekiwaniu na nadejście malucha zdrowo się odżywiaj, dbając o jakość zwartych w diecie składników. Pamiętaj o suplementacji minerałów i witamin, zwracając szczególną uwagę na kwas foliowy. Stosuj naturalne i bezpieczne kosmetyki dla kobiet w ciąży. Kupuj je w sprawdzonym miejscu, takim jak internetowa apteka Codzienna.
Przeczytaj również:
Jak dbać o skórę w ciąży? Pielęgnacja skóry kobiety w ciąży Preparaty na rozstępy i blizny dla kobiet w ciąży Jak się przygotować do ciąży – kompleksowy poradnik dla przyszłych mam Co trzeba wiedzieć o drugim trymestrze ciąży? Sprawdź najważniejsze informacje o II trymestrze Jak niedoczynność tarczycy wpływa na rozwój ciąży?Sprawdź ofertę naszej apteki!
Nie trać czasu i energii na stanie w kolejce w aptece. Przejdź na naszą stronę apteki internetowej już teraz i ciesz się korzyściami zakupów online.
Przejdź do apteki
technik farmacji
Natalia
Młynek
O Autorze
Inne publikacje
Jak się przygotować do ciąży – kompleksowy poradnik dla przyszłych mam
Autor
Klaudia Kościelecka
Jak niedoczynność tarczycy wpływa na rozwój ciąży?
Autor
Natalia Młynek
Szukasz porady farmaceuty?
Farmaceuta odpowie na Twoje pytanie w zakresie zdrowia, doboru leków lub ich dawkowania.
Zapytaj farmaceutę
Artykuły zamieszczone na blogu apteki internetowej Codzienna nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.