Jak dbać o siebie w ciąży? Porady dla przyszłych mam

Kobieta, oczekując na narodziny dziecka, zasługuje na szczególną troskę. Wchodząc w ten wyjątkowy okres, zadbaj o swoje zdrowie w ciąży oraz dobre samopoczucie. W ciągu tej 40-tygodniowej drogi mogą pojawiać się liczne pytania i obawy. W tym artykule przedstawimy ci kilka praktycznych porad, które pomogą przyszłej mamie poczuć się bezpiecznie i komfortowo. Wyjaśniamy, na co zwrócić uwagę w codziennym odżywianiu, jakie aktywności fizyczne wykonywać oraz jak wygląda odpowiednia pielęgnacja skóry w ciąży.

Zdrowie w ciąży jest najważniejsze. Poznaj 5 kluczowych zasad

W twoim ciele rośnie nowe życie. Niezależnie od tego, na jakim etapie ciąży aktualnie się znajdujesz, musisz pamiętać o tych 5 kluczowych kwestiach, które powinny znaleźć się w twojej nowej codzienności:

• regularne badania,
• zbilansowana dieta,
• suplementacja,
• aktywność fizyczna,
• pielęgnacja ciała.

Pamiętaj, że teraz to ty jesteś najważniejsza, więc pozwól sobie na pełną troskę i dbałość o siebie w tym wyjątkowym czasie.

Kalendarz badań w ciąży – jakie badania musisz wykonać?

Jako przyszła mama musisz pamiętać o kalendarzu ciąży. Regularne wizyty w gabinecie ginekologicznym są teraz twoją rutyną.

• W pierwszym trymestrze zwykle wykonuje się badania krwi, badanie moczu, a także USG w celu oceny wieku płodowego i wykluczenia ewentualnych wad wrodzonych.
• W drugim trymestrze ciąży przeprowadza się badania morfologiczne, które pozwalają na dokładniejszą ocenę rozwoju płodu. W tym okresie należy również zbadać mocz oraz dokonać pomiaru masy ciała i ciśnienia tętniczego krwi.
• W trzecim trymestrze należy monitorować ciśnienie krwi i poziom cukru. Specjalista dokonuje również oceny stanu łożyska i płynu owodniowego.

Badania prenatalne, które pozwalają na wykrycie ewentualnych wad genetycznych, nie są obligatoryjne, ale warto je wykonać. Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, pierwsze badanie prenatalne należy przeprowadzić między 11. a 13. tygodniem ciąży, a następnie między 14. a 21. tygodniem.

Jak powinna wyglądać dieta przyszłej mamy?

Podczas ciąży przemyślana i zrównoważona dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Dziecko dynamicznie rośnie, a twój organizm odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na wiele składników. Jak zachować zdrowie w ciąży?

1. Jedz pełnowartościowe posiłki. Pamiętaj, że warto zachować regularne pory ich spożywania.
2. Skup się na spożywaniu świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych.
3. Włącz do diety zdrowe białka, które znajdziesz w dobrej jakości mięsie, jajach i rybach.
4. Uwzględnij wartościowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado, pestki i orzechy czy olej lniany.
5. Unikaj potencjalnie szkodliwych produktów, takich jak surowe mięso, surowe jaja czy owoce morza.
6. Pamiętaj o regularnym spożywaniu odpowiednich ilości wody, aby utrzymać optymalne nawodnienie organizmu.

Dieta to nie wszystko. Pamiętaj o suplementacji

W tym szczególnym dla Ciebie okresie pamiętaj, że twój organizm domaga się niektórych substancji odżywczych w większych ilościach. Nie wszystkie składniki będziesz mogła zapewnić sobie wyłącznie poprzez zbilansowaną dietę. Kobiety ciężarne często zmagają się z niedoborami między innymi witamin z grupy B (takich jak kwas foliowy) i żelaza. Na rynku znajdziesz preparaty złożone, których skład dostosowany jest do wymagań stawianych organizmowi matki w każdym trymestrze ciąży.

Jakie składniki powinny znaleźć się w twojej suplementacji?

• kwas foliowy
• żelazo
• witamina D
• jod
• magnez
• witamina A
• kwasy omega-3 w tym kwas dokozaheksaenowy (DHA)
• wapń

Pamiętaj, że trakcie ciąży zmianom ulega również mikroflora – szczególnie w trzecim trymetrze. Warto wówczas przyjmować probiotyki dla kobiet w ciąży, które zapobiegają stanom zapalnym. Probiotyki wywierają również istotny wpływ na jakość mleka mamy. Przyjmowanie bakterii probiotycznych zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii u rozwijającego się dziecka.

Aktywność fizyczna w ciąży. W zdrowym ciele - zdrowe ciało!

Regularna aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu przyszłej mamy.  Wybierz bezpieczne formy ćwiczeń, takie jak spacery, pływanie, joga dla ciężarnych czy specjalne programy ćwiczeń. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dostosować intensywność aktywności do swoich indywidualnych możliwości. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu energii i dobrego samopoczucia.

Łagodne ćwiczenia zniwelują także bóle pleców. Jeśli borykasz się z intensywnym bólem kręgosłupa, zdecyduj się na masaż dla kobiet w ciąży, korzystając z usług doświadczonego fizjoterapeuty.

Kosmetyki dla kobiet w ciąży. Zadbaj o swoje ciało z odpowiednimi kosmetykami

W tym magicznym czasie oczekiwania na małą istotkę nie zapominaj o swoim komforcie. Odpowiednia pielęgnacja skóry w ciąży pomoże ci uniknąć rozstępów i nadmiernego przesuszenia. Wraz ze wzrostem dziecka powiększa się też twój brzuch, więc przygotuj swoją skórę na to wyzwanie.

1. Pamiętaj, aby utrzymywać wysoki poziom nawilżenia skóry, aby zapewnić jej elastyczność i jędrność.
2. Wybieraj kosmetyki dla kobiet w ciąży z naturalnym składem. Twoja skóra w tym okresie jest szczególnie wrażliwa i podatna na podrażnienia. Unikaj parabenów, intensywnych zapachów i chemicznych substancji.
3. Pamiętaj o ochronie przeciwsłonecznej, szczególnie w miesiącach letnich. Promieniowanie UV może wywierać szkodliwy wpływ nie tylko na twoją skórę, ale również na rozwijające się w tobie maleństwo.

Podsumowanie

Jako przyszła mama jesteś odpowiedzialna już nie tylko za siebie, ale również za dziecko, które już wkrótce przyjdzie na świat. Pamiętaj, aby dbać o zdrowie w ciąży, znajdując czas na umiarkowaną aktywność fizyczną i odpoczynek. Masaż dla kobiet w ciąży poprawi Twoje samopoczucie i złagodzi bóle kręgosłupa. W oczekiwaniu na nadejście malucha zdrowo się odżywiaj, dbając o jakość zwartych w diecie składników. Pamiętaj o suplementacji minerałów i witamin, zwracając szczególną uwagę na kwas foliowy. Stosuj naturalne i bezpieczne kosmetyki dla kobiet w ciąży. Kupuj je w sprawdzonym miejscu, takim jak internetowa apteka Codzienna.