W jaki sposób wspierać pamięć? Sposoby na polepszenie pamięci

Codzienne wyzwania związane z wysiłkiem intelektualnym, w tym z pracą umysłową czy też studiowaniem, mogą być bardzo trudne do przezwyciężenia. Również wraz z wiekiem pamięć spowalnia. Tymczasem efektywne wspieranie pamięci i koncentracji nie jest tak skomplikowanym zadaniem, jak może się wydawać. Zobacz, co warto stosować na poprawę pamięci.

Pamięć – czym jest? Rodzaje pamięci

Zdolność magazynowania i odtwarzania informacji to inaczej pamięć. Aby powstał zasób w pamięci mózg, musi przejść przez cztery fazy: zapamiętywania, przechowywania informacji w neuronach, które mają za zadanie je magazynować, przypominania informacji, kiedy jest to konieczne, rozpoznawania typu informacji.

Wyróżnia się dwa rodzaje pamięci:

• krótkotrwałą – nazywaną również pamięcią świeżą. To inaczej pamięć robocza mózgu. Jest nietrwała i w przebiegu chorób zazwyczaj największy problem jest z tym typem pamięci. Zdarza się, że przykładowo osoba starsza doskonale pamięta to, co wydarzyło się wiele lat temu, jednak trudno przypomnieć jej sobie co jadła na śniadanie. To zdolność zapamiętywania tego, co w danej chwili jest odbierane przez zmysły. Jej obecność umożliwia jednak przyswajanie nowych informacji i uczenie się, co przekłada się na budowanie pamięci długotrwałej;
• długotrwałą – proces jej powstania zachodzi w hipokampie. Ten typ pamięci powstaje z pamięci krótkotrwałej. Warto wspomnieć, że istnieje podział na dwa rodzaje pamięci długotrwałej: deklaratywna i proceduralna. Pamięć deklaratywna ma dwie formy: epizodyczną, czyli gromadzącą wydarzenia oraz semantyczną, dotyczącą słów i nazw. Pamięć proceduralna dzieli się natomiast na: świadomą (związaną z czynnościami wyuczonymi) i nieświadomą (dotyczącą rzeczy robionych nieświadomie, np. dotyczących kontroli chodu).

Co zatem można zrobić, by wesprzeć pamięć i przemienić pamięć krótkotrwałą w pamięć długotrwałą? Oto kilka wskazówek.

Pamięć i koncentracja – od czego zależą?

Chcąc zadbać o swoją pamięć i koncentrację, należy najpierw poznać czynniki, które mogą w negatywny sposób wpływać na procesy z nimi związane.

Zalicza się do nich choroby, m.in. chorobę Alzheimera i zaburzenia mózgu, m.in. otępienie, amnezję, łagodne zaburzenia funkcji poznawczych. Dodatkowo na problemy z pamięcią bardziej narażeni są seniorzy, których mózg poddaje się naturalnym procesom starzenia, objawiających się spowolnioną pracą mózgu.

Ponadto nadużywanie substancji odurzających, nadmierny stres, za mało snu, niewłaściwa dieta uboga w ważne witaminy i mikroelementy, w tym te odpowiadające za prawidłowe działanie układu nerwowego, np. witaminy z grupy B, mogą prowadzić do kłopotów z pamięcią.

Co na poprawę pamięci? Kilka zasad!

Wiesz już, co może osłabiać pamięć. Na tej podstawie łatwo wysnuć wniosek, że wprowadzenie właściwych nawyków i higieniczny styl życia mogą w skuteczny sposób poprawić procesy pamięci. Jeżeli przykładowo jesteś studentem albo pracownikiem, który na co dzień niedosypia, odżywia się jedzeniem wysoko przetworzonym, nie dostarcza w pożywieniu odpowiednich witamin i minerałów, to, zamiast od razu sięgać po leki na poprawę pamięci, najpierw wprowadź proste zmiany w swoim życiu.

Oto kilka wskazówek:

1. Zadbaj o regularny sen – w trakcie snu aktywność mózgu się zmniejsza, co prowadzi do jego regeneracji. Taki zregenerowany, wypoczęty układ nerwowy działa znacznie bardziej efektywnie. Co więcej, hormon wydzielany przez szyszynkę, melatonina, nie tylko odpowiada za rytm dobowy organizmu, ale też przyczynia się do przeniesienia zdobytych informacji do pamięci długotrwałej. Dlatego, np. ucząc się do ważnego kolokwium i czując senność, lepiej pozwolić sobie choćby na krótką drzemkę niż sztucznie wspomagać się różnymi energetykami;
2. Ogranicz liczbę stresorów w Twoim życiu – choć stres w małych dawkach jest zwykle motywujący, to jednak jego nadmiar prowadzi do uszkodzeń na poziomie mózgowia. Długotrwała reakcja stresowa jest też konsekwencją zablokowania aktywności kory przedczołowej. W efekcie dochodzi do dekoncentracji. Stres utrudnia skupienie i uniemożliwia efektywne zdobywanie wiedzy. Dlatego tak ważne jest wyciszenie, np. joga, ćwiczenia fizyczne, spokojny sen. Sprawdza się tu również filozofia life and work balance – czyli jasne wydzielenie czasu na życie i na pracę;
3. Pamiętaj o aktywności fizycznej – aby pamięć i koncentracja działały właściwie, bardzo istotne jest zadbanie o regularne ćwiczenia. Dzięki aktywności fizycznej dochodzi do lepszego dotlenienia mózgu, co przekłada się na lepsze działanie procesów poznawczych;
4. Uzupełnij jadłospis o suplementy diety na pamięć – zawierają ważne witaminy i mikroelementy, które wspomagają funkcje mózgu. Aby poprawić wydajność umysłu, warto dbać o posiłki i suplementy diety bogate w witaminy z grupy B, witaminę C, witaminę E, magnez, potas, żelazo i kwasy omega-3.

Jeżeli zaproponowane rozwiązania nie przyniosą rezultatu, warto zwrócić się do lekarza o poradę. Oprócz diagnostyki pod kątem różnych chorób może przepisać Ci również leki na poprawę pamięci. Dzięki temu Twoje procesy poznawcze będą stymulowane. Co ciekawe, niektóre leki na poprawę pamięci są też dostępne bez recepty.

Aby wspierać pamięć, warto zadbać o higieniczny styl życia, m.in. regularny sen, aktywność fizyczną, zdrową dietę, wspomaganą przez suplementy na pamięć. Apteka Codzienna to apteka internetowa, w której znajdziesz wiele tego typu preparatów zawierających składniki pozytywnie oddziałujące na procesy poznawcze.