Zdrowy układ umysłowy u seniorów

Jasny umysł, dobra pamięć i koncentracja – to najważniejsze kwestie związane ze zdrowiem seniora. Zobacz, jak wspierać procesy umysłowe osoby w starszym wieku. Czy dieta, która zawiera ważne witaminy i mikroelementy, jest wystarczająca? Czy warto sięgać po suplementy diety oraz leki na poprawę pamięci dla osób starszych?

Pamięć i koncentracja u osób w starszym wieku

Z wiekiem pogorszeniu ulegają funkcje mózgu, co przekłada się na słabszą, spowolnioną pamięć i koncentrację. To naturalny proces związany ze stopniowym zmniejszeniem się tkanek budulcowych mózgu – istoty szarej i białej. Dodatkowo u starszych osób obniżeniu ulega liczba połączeń między komórkami mózgowymi. Gorszy jest też przepływ krwi w mózgu. W konsekwencji senior ma wolniejszy refleks, trudniej radzi sobie też z zapamiętywaniem.

Wpływ na stan pamięci i koncentrację ma nie tylko wiek, ale też szereg czynników, które wręcz przyśpieszają tego rodzaju procesy degeneracyjne. Niewłaściwa dieta uboga w składniki odżywcze, codzienny stres, za mała ilość aktywności fizycznej, nadmierna ilość alkoholu oddziałują w negatywny sposób na pracę mózgu i całego układu nerwowego.

Pogorszeniu pamięci sprzyjają również niektóre leki, a także tzw. choroby wieku podeszłego, m.in. choroba Parkinsona, choroba Alzheimera. Wpływ na zdrowie seniora w tym aspekcie mają też: udar mózgu, choroby tarczycy czy też choroba Huntingtona.

Jak wzmacniać pamięć? Czas na ćwiczenia mózgu

Jeżeli potraktować pamięć jak mięsień, to istotne w poprawie jej kondycji okażą się różnorodne ćwiczenia umysłowe. Rebusy, krzyżówki, zagadki, gry karciane, gry logiczne, czytanie książek oraz gazet, liczenie w pamięci czy treningi w zapamiętywaniu to tylko niektóre sposoby na to, by wzmacniać pamięć i koncentrację.

Świetną zabawą intelektualną, która dodatkowo pobudzi mózg do tworzenia nowych połączeń, jest nauka języka obcego. Chcąc wspomóc umysł i zdrowie seniora warto dbać o to, by starsza osoba podejmowała się tych aktywności systematycznie. Ważne, by łączyć ze sobą różne czynności, gdyż poprzez taką różnorodność mózg jest rozwijany wieloaspektowo.

Jedzenie, które wspiera pamięć

Dobra pamięć i koncentracja to również efekt przyjmowanych pokarmów i odpowiedniego nawodnienia. Aby wspomagać przepływ impulsów nerwowych, istotne jest sięganie po witaminy z grupy B. Tego typu substancje obecne są w produktach zbożowych, m.in. w kaszach, makaronie, roślinach strączkowych czy nabiale. Procesy poznawcze są wspierane również poprzez:

• lecytynę zawartą w orzeszkach ziemnych,
• witaminę D obecną w rybach, wątróbce czy żółtkach jaj,
• kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 z pestek słonecznika, z migdałów,
• żelazo, które zawiera szpinak oraz mięso,
• magnez z orzechów, pestek dyni, bananów, kaszy gryczanej.

Sięgając po zdrowe produkty, senior dba więc o to, by jak najdłużej być w dobrej formie intelektualnej.

Aktywność fizyczna, zdrowy sen i mniejszy stres

Pamiętaj, że sama dieta to tylko jeden z filarów zdrowia układu nerwowego i mózgu. Drugi stanowi natomiast aktywność fizyczna. Regularne wykonywanie różnych ćwiczeń wspiera natlenianie i odżywienie komórek nerwowych, a dodatkowo obniża poziom stresu negatywnie wpływającego na pamięć i koncentrację. W efekcie poprawiają się zdolności zapamiętywania i działania układu nerwowego.

Ćwiczenia powinny być dostosowane do możliwości seniora – mogą to być np. spacery, ale też bardziej zaawansowane aktywności, przykładowo pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Warto też poszukiwać nowych form ćwiczeń, m.in. wypróbować jogę, która ogranicza stres i uspokaja.

Nie można też pominąć roli snu w kwestii sprawności umysłowej i zdrowia seniora. Starsze osoby nierzadko mają problemy z zasypianiem, a to właśnie regularny sen i wyciszenie to sposoby na regenerację mózgu.

Zdrowie seniora wspomagane suplementami diety

Chcąc wesprzeć procesy poznawcze seniora, warto też wzmocnić jego organizm poprzez suplementy na pamięć. Takie preparaty zawierają wiele wartościowych substancji, m.in. pierwiastki umożliwiające prawidłową pracę układu nerwowego, takie jak magnez czy potas. To także źródło cennych dla umysłu witamin, np. witamin z grupy B (w tym kwasu foliowego), witaminy D czy też witaminy C.

Gdy pomimo domowej profilaktyki praca umysłu starszej osoby w istotny sposób się pogarsza, niezbędne jest zgłoszenie się do lekarza. Luki w pamięci czy trudności z logicznym rozumowaniem mogą być skutkiem wielu chorób neurodegeneracyjnych.

W przypadku trudności z koncentracją specjalista może zalecić przyjmowanie leków na poprawę pamięci dla osób starszych. Niektóre z nich można też nabyć bez recepty. Apteka Codzienna to apteka internetowa, gdzie znajdziesz suplementy na pamięć zawierające ważne witaminy i mikroelementy potrzebne do zachowania sprawności umysłowej osoby w starszym wieku.

Zdrowy układ umysłowy seniorów to pochodna różnych czynników. Wpływ na procesy poznawcze mają nie tylko leki na poprawę pamięci dla osób starszych, ale również szereg działań profilaktycznych, które warto podejmować już od młodości, tj. dbałość o zdrowy sen, dietę, aktywność fizyczną, unikanie stresów oraz przyjmowanie suplementów na pamięć.