Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu jesienią

Jesień to urokliwa, choć wymagająca dla organizmu, pora roku. Po letnich upałach przyszedł czas na nieco chłodniejszą aurę i znacznie mniej słońca niż w lecie. Wielu z nas ma kłopoty z doborem odpowiedniego ubioru, który pomoże zabezpieczyć przed zimnem, a jednocześnie nie przegrzeje. To wszystko osłabia układ odpornościowy i wywołuje infekcje jesienią. Zobacz, jak zwiększyć swoją odporność i czuć się wyśmienicie, nawet gdy pogoda nie zachęca do większych aktywności.

Układ odpornościowy jesienią – na co jest narażony?

Twoje zdrowie jesienią jest wystawione na działanie wielu czynników. Chłodniejsza aura, mniejszy dostęp do słońca, naturalnego źródła witaminy D, niezbędnej do rozwoju organizmu, ogrzewanie pomieszczeń, które nie pozostaje bez znaczenia dla stanu skóry i dróg oddechowych – te wszystkie wyzwania czyhają na Twój układ odpornościowy.

Takie czynniki mają wpływ nie tylko na pogorszenie samopoczucia i ogólne, jesienne osłabienie, ale również przyczyniają się do rozwoju wielu dolegliwości, w tym większej podatności na przeziębienie i grypę. Inne popularne infekcje jesienią to:

• zapalenie zatok,
• angina,
• zapalenie migdałków.

Szczególnie narażone na zachorowanie są dzieci, których układ odpornościowy nie został jeszcze na tyle wykształcony, by umieć sobie radzić z działaniem wirusów i bakterii. To dlatego tak częste nieobecności w żłobkach i przedszkolach wśród najmłodszych. Ich organizm dopiero uczy się radzić sobie z tego typu problemami.

Ponadto okres jesienny to czas, gdy nasz organizm ma zdecydowanie mniejszy dostęp do słońca, co przyczynia się do rozwoju depresji sezonowej. Z pogorszeniem nastroju można jednak walczyć. Nie należy o tym zapominać. Oto kilka sposobów na odporność, które pomogą Ci zachować zdrowie jesienią. Zobacz, co samodzielnie możesz stosować na odporność. Wiele tych sposobów wymaga przede wszystkim Twojego zaangażowania, jednak efekty są tego warte.

Jak dbać o siebie jesienią? Sposoby na odporność

Na szczęście wiemy już, co stosować na odporność, by czuć się dobrze. Wyróżnia się kilka filarów, na których opiera się zdrowie jesienią. Podobne rozwiązania można stosować zarówno u dzieci, jak i u osób dorosłych.

Jak dbać o siebie jesienią? Przede wszystkim pamiętaj o tym, że człowiek to nie tylko fizyczność, ale też umysł. Dlatego należy dbać o siebie i swoich bliskich, np. dziecko, wieloaspektowo. Troski wymaga zarówno ciało, jak i psychika. Ponadto te dwa elementy ciągle na siebie oddziałują, co przekłada się na ogólny stan całego organizmu. Wiele dolegliwości somatycznych ma źródło w pogorszonym nastroju czy stresie i odwrotnie.  

Dieta to podstawa, czyli naturalne sposoby na odporność

Infekcje jesienią mogą zdarzyć się każdemu, jednak odpowiednio dobierając swój sposób odżywiania, możesz zminimalizować ryzyko ich wystąpienia. Stosowanie zróżnicowanej diety, bogatej w witaminy i minerały, przyczynia się do zachowania zdrowia w nawet najbardziej pochmurne dni. Jakie składniki odżywcze powinna zawierać Twoja dieta? Co pozytywnie wpływa na odporność? Chcąc wspomóc układ odpornościowy, sięgaj po produkty, które zawierają takie substancje jak:

• witamina C – znajdziesz ją w czerwonej i czarnej porzeczce, pomidorach, cytrusach, w tym pomarańczach i cytrynach. Witamina C to profilaktyka przeciwprzeziębieniowa – jej regularne przyjmowanie, zanim pojawi się przeziębienie, przyczynia się do łagodniejszego przejścia tego typu infekcji;
• witamina A – jajko, mleko, masło, wątróbka, dynia, propolis to tylko niektóre przykłady produktów bogatych w ten składnik. To Twój sprzymierzeniec wzmacniający układ odpornościowy;
• witamina D3 – nazywana słoneczną witaminą. Możesz suplementować ją nie tylko ze słońca, ale również poprzez różne produkty, m.in. ryby takie jak: tuńczyk, makrela, łosoś, masło, ser żółty;
• selen – znajdziesz go w orzechach brazylijskich, mięsie, rybach oraz produktach zbożowych. Selen należy do grupy pierwiastków antynowotworowych i antyoksydacyjnych. Jego obecność chroni przed stresem oksydacyjnym przyczyniającym się do ogólnego osłabienia organizmu i spadku odporności;
• magnez – jego źródłem są produkty strączkowe, orzechy, ziemniaki, banany. Magnez znajdziesz również w kakao oraz gorzkiej czekoladzie. To świetna informacja dla wszystkich miłośników takich smaków. Chcąc dostarczyć swojej pociesze odpowiednie porcje magnezu, możesz np. zdecydować się na podawanie jej kakao;
• wapń – jego źródłem są produkty nabiałowe, w tym mleko czy ser.

Pamiętaj, że niezwykle szkodliwe i osłabiające Twoją ogólną odporność są m.in. używki takie jak alkohol czy papierosy.

Jak unikać infekcji jesienią? Stosuj probiotyki

Obecnie docenia się coraz bardziej rolę naturalnych probiotyków w budowaniu odporności organizmu. Probiotyki korzystnie wpływają na zdrowie układu pokarmowego, sprawiają, że mikrobiom jelitowy jest bardziej urozmaicony o te tzw. dobre bakterie. Dobry stan jelit wzmacnia układ odpornościowy.

Naturalne probiotyki znajdziesz w wielu produktach:

• jogurtach naturalnych,
• kefirach,
• kiszonkach, np. kapuście kiszonej czy ogórkach kiszonych.

Możesz też sięgać po probiotyki prosto z naszej Apteki Codziennej.

Naturalne sposoby na odporność – postaw na aktywność fizyczną

Gorszy nastrój czy obniżona odporność? Wzmacniaj swoje ciało i ducha, decydując się na aktywność fizyczną, dostosowaną do swoich możliwości. Jeżeli dotychczas nie uprawiałeś sportów wyczynowych, to nie jest czas, by je rozpoczynać. Możesz natomiast postawić na codzienne spacery z całą rodziną, nordic walking, jazdę na rowerze. Jakakolwiek aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ krążenia, a także wzmacnia układ odpornościowy.

Poza tym przebywanie na świeżym powietrzu to szansa na to, by łapać promienie słońca, które przyczyniają się do poprawy ogólnego nastroju. Staraj się tak zaplanować ogólnie swoje obowiązki, by znaleźć czas na aktywność fizyczną. Podjęcie wysiłku fizycznego znakomicie odpręża i może być sposobem na to, jak rozładować stres.

Nie zapominaj o higienie fizycznej i psychicznej, czyli co stosować na odporność

Zapewne, gdy słyszysz hasło: higiena, od razu pojawia się u Ciebie skojarzenie związane z dbałością o czystość rąk i całego ciała. Owszem, ich dokładne mycie, tuż po przyjściu do domu lub do innego miejsca albo przed posiłkami, może zmniejszyć ryzyko różnorodnych zakażeń i infekcji. Poza tym bardzo często niedostateczna higiena zębów może mieć wpływ na problemy z nimi i tym samym, rozwój stanów zapalnych w całym organizmie. Dlatego chcąc wzmacniać odporność dziecka, należy udzielać mu wskazówek w codziennej higienie jamy ustnej.

Pamiętaj jednak, że elementem higienicznego stylu życia jest nie tylko troska o czyste ciało, ale również o oczyszczony umysł.

Dwa podstawowe filary zdrowia psychicznego to:

• głęboki, odpowiednio długi sen,
• unikanie nadmiernego stresu.

Przyjrzyjmy się bliżej teraz tym komponentom.

Jak dbać o siebie jesienią? Znaczenie snu

Sen działa niczym naturalny lek, który pozwala całemu organizmowi się regenerować. Dodaje też siły do tego, by radzić sobie z kolejnymi wyzwaniami. Dlatego, gdy zastanawiasz się, jak unikać infekcji jesienią, przede wszystkim zadbaj o jakość swojego snu. Zanim położysz się spać, na około godzinę przed odłóż telefon, wyłącz komputer i telewizor.

Codzienne przebodźcowanie związane z korzystaniem z mediów społecznościowych może utrudniać zasypianie. Dlatego dla pełnego odpoczynku tak ważne jest wcześniejsze wyciszenie się. Aby w pełni zadbać o atmosferę, wywietrz pomieszczenie i dostosuj temperaturę wewnątrz do swoich potrzeb. W Twoim pokoju nie powinno być ani za zimno, ani za ciepło. Optymalna temperatura to około 20 st. Celsjusza. Możesz je nieznacznie podnieść lub obniżyć, by Ci odpowiadała. Ucz również swoje pociechy rozsądnego podchodzenia do snu. Możesz wyciszyć się razem z dzieckiem, czytając mu na dobranoc.

Ograniczaj nadmiar stresu

Drugi komponent zdrowia to unikanie nadmiernego stresu. Stres sam w sobie nie jest niczym groźnym. To zjawisko, które w odpowiedniej dawce działa mobilizująco, wyzwala kreatywność i umożliwia stawianie czoła wielu życiowym wyzwaniom. Jednak, gdy możliwości radzenia sobie ze stresem są wyczerpane, bo stresu w naszym życiu było za dużo, stres zaczyna nam szkodzić. Staje się wręcz toksyczny i może być podstawą do rozwinięcia się zaburzeń nastroju albo problemów nerwicowych.

Takie doświadczenia nie pozostają obojętne dla kondycji fizycznej całego organizmu. Przekłada się to na większą skłonność do pojawiania się chorób sezonowych, w tym przeziębienia i grypy. Jak zatem radzić sobie ze stresem, by był sojusznikiem, a nie wrogiem? Przede wszystkim warto przyglądać się każdej sytuacji, gdy nasze możliwości adaptacyjne są już na wyczerpaniu. Dobrze też wprowadzić ćwiczenia rozluźniające i zadbać o zdrowy balans między pracą a życiem prywatnym. Gdy stres w relacjach zawodowych albo prywatnych stanowi za duże obciążenie, warto przyjrzeć się lepiej, co takiego wpływa w taki sposób na nasze samopoczucie. Dobrze też jest zrezygnować z tego, co nam nie służy, zamiast tkwić w tego typu układach. Pomoc psychoterapeuty jest tu nieoceniona.

Naturalne sposoby na odporność uzupełnij o suplementację

Czasem zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały jest znacznie większe, niż jesteśmy w stanie dostarczyć w diecie. Wówczas szybkim sposobem na uzupełnienie braków witaminowych i mineralnych jest ich suplementowanie.

Apteka Codzienna to apteka internetowa, w której znajdziesz wiele preparatów wspierających odporność organizmu. Tu zakupisz wszystko to, co wspiera układ immunologiczny, m.in. suplementy diety zawierające:

• witaminę C,
• witaminę D3 - przy większych niedoborach warto stosować witaminę D3 4000 j.m.,
• witaminę B12,
• selen,
• cynk,
• wapń,
• magnez,
• połączenie wielu witamin i minerałów, czyli multiwitaminę – preparaty w Aptece Codziennej stanowią połączenie nawet kilkunastu witamin oraz minerałów i wyciągów z różnych ziół, np. żeń-szenia. Taka dawka witamin zapobiega uczuciu zmęczenia i znużenia, poprawia koncentrację, a także zwiększa odporność całego organizmu, co jest niezbędne do utrzymania zdrowia, zwłaszcza w okresie jesiennym.

Dzieciom z pewnością przypadną do gustu żelki wspierające odporność i syropy na odporność.

Wiesz już, co warto stosować na odporność w okresie jesiennym. Pamiętaj jednak, że sama suplementacja to za mało. Bardzo ważne jest również dbanie o swój styl życia. Nie może w nim zabraknąć urozmaiconej diety, aktywności ruchowej, higieny fizycznej i psychicznej. Te wszystkie komponenty składają się na obraz Twojego zdrowia i są czynnikami zmniejszającymi ryzyko sezonowych infekcji.