Zamów do 11:00, wyślemy tego samego dnia
Szybka dostawa z 
Zdrowie
Zdrowie
Zobacz kategorię
Ciąża i macierzyństwo
Ciąża i macierzyństwo
Zobacz kategorię
Dla dzieci i niemowląt
Dla dzieci i niemowląt
Zobacz kategorię
Uroda
Uroda
Zobacz kategorię
Higiena
Sprzęt i akcesoria medyczne
Dla niego
Erotyka
Szukaj
Stres
Człowiek w swoim życiu doświadcza stresu. To naturalna ludzka reakcja, od której praktycznie nikt nie jest wolny. Dlatego, zamiast zamartwiać się tym, że “znowu będę się stresować”, warto zastanowić się, jak można ograniczyć nadmierne skutki stresu w określonych sytuacjach. Pomocne okażą się odpowiednie techniki relaksacyjne, ale także preparaty ze składnikami, które stanowią wsparcie układu nerwowego. Mocniejszy układ nerwowy to również większa odporność na sytuacje, które mogą stresować. W naszej aptece znajdziesz szereg tego typu produktów.
Czym jest stres?
Stres to naturalna reakcja organizmu na wydarzenia zakłócające równowagę, obciążające emocjonalnie, a także przekraczające zdolności do skutecznego radzenia sobie z nimi. Tego typu bodźce wywołujące taką reakcję nazywane są stresorami.
Stresory mogą mieć różne natężenie. Najbardziej typowe to codzienne bolączki i utrapienia. Ich niewielka moc może jednak prowadzić do rozwoju wielu chorób w sytuacji, kiedy stają się powszechne.
Wskazuje się również na tzw. stresory poważne, związane ze zmianami życiowymi, takimi jak: wejście w związek małżeński czy też zmiana pracy.
Najbardziej dramatyczne są z kolei stresory katastrofalne, które oddziałują na całe grupy społeczne i uderzają w podstawowe potrzeby i wartości człowieka związane z jego życiem i bezpieczeństwem. Są to wojny oraz katastrofy naturalne. Pojawiający się wówczas stres ma ekstremalny charakter i może pozostawić długotrwały ślad w psychice. W następstwie takiej reakcji może pojawić się zespół stresu pourazowego.
Stres – zagrożenie czy pomoc? Objawy stresu
Stres sam w sobie nie jest dobry ani zły. Stres to, jak już wspomnieliśmy, naturalna reakcja organizmu na pewne sytuacje. Jego niewielka ilość bywa mobilizująca i na przykład wspomaga nasze działania związane z realizacją określonych zadań.
Problemem staje się stres o charakterze przewlekłym lub na bardzo wysokim poziomie, takim, że organizm nie potrafi wyjść ze swojego stanu mobilizacji i przywrócić odpowiedniej równowagi. Symptomy stresu w tego typu sytuacjach utrzymują się jeszcze przez długi czas. Mają one negatywny wpływ na różne aspekty funkcjonowania organizmu. Gdy optymalny poziom stresu zostaje przekroczony, wówczas dochodzi do utraty: poczucia kontroli, wiary w siebie, zaangażowania oraz uwagi.
Objawy stresu to m.in.:
- wzmożone napięcie mięśniowe,
- podwyższone ciśnienie krwi,
- bóle pleców i karku,
- niestrawność,
- biegunki,
- ogólne pobudzenie,
- obniżenie odporności, co prowadzi na przykład do częstych przeziębień i infekcji,
- bóle głowy,
- suchość w ustach,
- przyspieszone bicie serca,
- potliwość.
Osoba doświadczająca stresu boryka się również z takimi emocjami jak: irytacja, złość, obsesyjne myślenie o problemie, ciągłe napięcie nerwowe. Stres może ujawniać się poprzez: niemożność odpoczynku, gwałtowne wybuchy gniewu albo płaczu, opóźniony refleks, bezsenność lub niespokojny sen, a także nadużywanie różnych substancji szkodliwych dla zdrowia, w tym alkoholu. Wiele osób ze względu na stres doświadcza również problemów z jedzeniem takich jak: brak apetytu albo nadmierne objadanie się. To klasyczne dolegliwości przypisywane właśnie reakcji stresowej.
Radzenie sobie ze stresem. Sposoby warte uwagi
Co można zrobić, by poradzić sobie w sytuacjach stresowych? Jak wiadomo, stres to coś, czego w niektórych sytuacjach nie da się uniknąć, jednak znając odpowiednie techniki relaksacyjne i źródła stresu, można nauczyć się z nim walczyć lub go zaakceptować.
Co ciekawe, według psychologa i badacza stresu Richarda Lazarusa bardzo istotną rolę w procesie pojawienia się stresu odgrywa nasza subiektywna ocena stresora. To, co dla jednych jest czymś ekscytującym, dla innych jest prawdziwym koszmarem. Istotną rolę odgrywa tu ocena poznawcza. Uwzględnia ona to, jak sami oceniamy naszą skuteczność w radzeniu sobie z różnymi sytuacjami. W bardziej budujący sposób stresują się osoby postrzegające stresory w kategoriach wyzwania, a swoje możliwości jako wystarczające. Stres może być więc sposobem na to, by osiągać jeszcze lepsze wyniki. Jak zatem można regulować stres?
Zacznij od nastawiania psychicznego
Uwierz w swoje możliwości i przypomnij sobie sytuacje, kiedy pomimo ogromnych wyzwań poradziłeś sobie. Stojące przed Tobą trudności, traktuj jak wyzwania i naucz się patrzeć na nie z dystansem. Nawet jeżeli się nie powiedzie, zawsze możesz się czegoś nauczyć o sobie i o innych.
Zadbaj o relaksacyjne ćwiczenia
Pamiętaj o tym, by skutecznie się odprężać. Ciekawą metodą jest np. relaksacja mięśni Jacobsona. Sprawdzi się ona w przypadku nadmiernego napięcia oraz lęku i opiera się na stopniowym, świadomym napinaniu oraz rozluźnianiu kolejnych partii mięśni. Na kilka sekund zaciśnij jedną pięść. Obserwuj swoje reakcje fizjologiczne i doznania płynące z tego doświadczenia. Powtórz to ćwiczenie, zaciskając np. kolejną dłoń.
Korzystaj z technik wizualizacyjnych
Warto też wykorzystywać techniki wizualizacyjne, które pozwolą np. przenieść się mentalnie w miejsce wyzwalające pozytywne uczucia. Możesz np. wyobrazić sobie plażę, park, gdzie słychać śpiew ptaków albo las, w którym czuć zapach ulubionych kwiatów lub drzew. Stosując takie metody kilka razy w tygodniu przez np. 2 tygodnie, można dostrzec zauważalną poprawę stanu emocjonalnego i nastroju.
Wsłuchaj się w siebie
Umiej stawiać granice i słuchaj swoich emocji. To twoi sprzymierzeńcy. Jeżeli czujesz, że coś nie jest dla Ciebie albo, że konkretna osoba Cię krzywdzi, najpewniej tak jest. W razie jakichkolwiek trudności, staraj się korzystać z pomocy. Jeżeli nie będzie to rozmowa z bliską osobą, możesz udać się też do psychologa albo psychoterapeuty.
Korzystaj z własnych zasobów i rozwijaj je
Wiele osób ma rozwinięte na bardzo wysokim poziomie własne sposoby skutecznego radzenia sobie z tego rodzaju przeciwnościami. Nie oznacza to jednak, że osoby, które tego nie potrafią, nie mogą się tego nauczyć. Warto w tym celu skorzystać z pomocy psychologa, który wytłumaczy, jakie są konstruktywne metody łagodzenia stresu i jego skutków.
Co jeszcze na stres? Wysypiaj się i jedz zdrowo
Kolejnymi metodami na to, jak zmniejszyć stres, jest dbanie o to, by:
- wysypiać się – wypoczęty umysł jest bardziej odporny na działanie stresorów;
- stosować odpowiednią dietę wspierającą układ nerwowy, a więc bogatą w magnez i witaminy z grupy B, a także kwasy omega-3. Tego typu substancje znajdziesz w warzywach, owocach, orzechach, rybach morskich;
- dbać o aktywność fizyczną, która redukuje napięcie nerwowe. Dobre sposoby na stres to np. pływanie, joga czy tenis;
- medytować – odpowiednie techniki medytacyjne wyciszają, a jednocześnie pozwalają na swobodny przepływ myśli.
Zaakceptuj stres
Pamiętaj, że w niewielkich ilościach stres może być Twoim sprzymierzeńcem w walce o Twoje marzenia. To motor napędowy do tego, by podjąć wyzwanie. W sytuacjach stresowych zwiększa się nasza koncentracja i chęć do podejmowania wysiłku. To stres w optymalnych ilościach sprawia, że łatwiej jest nam zorganizować swoje działania. Zaakceptuj też to, czego zmienić się nie da.
Zidentyfikuj źródła stresu
Nierzadko stresujemy się tym, czego nie znamy. Dlatego postaraj się lepiej poznać źródło swojego stresu i opracuj np. plan, dzięki któremu krok po kroku wyjdziesz z trudnej sytuacji. Nie bój się prosić o pomoc w tym zakresie. Nie musisz korzystać jedynie z profesjonalnej pomocy, czasem wystarczająca może okazać się rozmowa z życzliwą, mądrą osobą.
Skorzystaj ze wsparcia lekarza
Jeżeli zauważasz, że nie radzisz sobie ze stresem, udaj się do lekarza lub psychoterapeuty. Specjalista może nauczyć Cię metod walki ze stresem, a jednocześnie zapisze Ci odpowiednie preparaty zmniejszające napięcie organizmu. Ponadto nadmierny stres może być źródłem wielu chorób. Problemy zdrowotne, jakie wywołuje, zbyt duża dawka stresu to m.in. choroby układu nerwowego, choroby układu pokarmowego, choroby serca, problemy emocjonalne, depresja czy lęk.
Stosuj wartościowe suplementy i leki na układ nerwowy
Możesz też działać na poziomie fizjologicznym, a więc obniżać reaktywność twojego układu nerwowego stosując różne zioła i tabletki na stres dostępne w naszej aptece Codzienna. Czym i jak wspierać układ nerwowy? Przede wszystkim sięgaj po ziołowe tabletki na stres. W ich składzie znajdziesz substancje obniżające poziom napięcia nerwowego i wyciszające układ nerwowy.
Klasyczne zioła, których warto poszukiwać w suplementach diety to m.in.: rumianek, melisa, ashwagandha, kozłek lekarski, lawenda. Zawarte w nich substancje mają również działanie sprzyjające zasypianiu. Dlatego jeżeli borykasz się z problemami z bezsennością, np. wywołaną ważnymi wydarzeniami, możesz np. wzmocnić się, sięgając po napary z tego typu ziół. Ponadto tego typu zioła mają działanie uspokajające i zmniejszające napięcie nerwowe.
W naszej aptece znajdziesz je w składzie tabletek, ale także w formie ziół do zaparzania lub kropli. W ofercie apteki znajdują się także suplementy diety z urydyną, które wpływają na działanie układu nerwowego. Zawierają one m.in. magnez, witaminę B6 oraz szereg innych substancji łagodzących stany napięcia nerwowego.