Witaminy i mikroelementy

Wzrok jest najważniejszym zmysłem człowieka. Pozwala on bowiem na swobodne przemieszczanie się i orientację w przestrzeni. Funkcjonowanie oczu, a co za tym idzie - jakość narządu wzroku, jest w znaczącej mierze uzależniona od dostarczanych organizmowi składników. Chcąc o nie zadbać, poza zróżnicowaną dietą, przyjmować również specjalne witaminy i mikroelementy.

Jakie są najlepsze witaminy dla oczu?

Dostępne w aptekach suplementy na oczy działają w sposób kompleksowy. Pielęgnują one tkanki budujące wspomniany narząd, poprawiają wzrok i chronią przed rozwojem chorób. W skład tego typu produktów wchodzą między innymi rozmaite witaminy.

Witamina A na oczy

Witamina A należy do grupy witamin rozpuszczalnej w tłuszczach. Występuje ona w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak: podroby (w szczególności wątroba wołowa i wieprzowa), jaja kurze oraz mleko. W jaki sposób witamina ta wpływa na narząd wzroku? Wchodzi ona w skład rodopsyny - barwnika wzrokowego zlokalizowanego w pręcikach siatkówki oka, która to odpowiada za jakość widzenia. Najpopularniejszym objawem niedoboru witaminy A jest tak zwana kurza ślepota, czyli utrudnione lub niewyraźne widzenie w półmroku oraz całkowitej ciemności. Równie często występującymi symptomami są suchość gałki ocznej oraz brak łez.

Witaminy z grupy B 

Do kategorii witamin z grupy B zaliczamy:

• witamina B1 (tiamina),
• witamina B2 (ryboflawina),
• witamina B3 (niacyna),
• witamina B5 (kwas pantotenowy),
• witamina B6 (pirydoksyna),
• witamina B7 (biotyna),
• witamina B9 (kwas foliowy) oraz witamina B12 (kobalamina).

Które z nich mają największy wpływ na nasze oczy?

• witamina B1 - w pozytywny sposób oddziałuje ona na prawidłowe funkcjonowanie nerwu wzrokowego. Przyjmowanie zawierających ją suplementów przyczynia się do poprawy mocy wzroku, chroniąc przed zawężaniem się czy utratą ostrości widzenia. Najlepszymi źródłami tiaminy są: zarodki pszenne, pieczywo żytnie, brązowy ryż, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, ryby, suszone owoce, kalafior oraz szparagi.
• witamina B2 - wpływa ona na kondycję siatkówki oraz soczewki oka. Dodatkowo partycypuje w przemianach retinolu, wspomagając wchłanianie witaminy A do organizmu, przyczyniając się do lepszego widzenia po zmroku i chroniąc przed kurzą ślepotą. To jednak nie wszystko. Ryboflawina zabezpiecza oczy przed światłowstrętem oraz negatywnym oddziaływaniem promieniowania ultrafioletowego. Objawami jej niedoboru są pieczenie oraz łzawienie oczu, zapalenie spojówek i rogówki oraz zaćma. W witaminę B2 bogate jest mleko, jogurty, jajka, wątróbka, nasiona strączkowe, orzechy, truskawki oraz banany.
• witaminy B6, B9 i B12 - regularne zażywanie bogatych w nie suplementów diety to sprawdzony sposób na redukcję poziomu homocysteiny, czyli białka, które w bezpośredni sposób oddziałuje na zwiększenie ryzyka występowania zwyrodnienia plamki żółtej. Naturalnymi źródłami wspomnianych witamin są: wątróbka, mleko, sery, jajka, rośliny strączkowe, warzywa liściaste, owoce cytrusowe, pełnoziarniste zboża, pestki dyni, orzechy oraz owoce morza.

Witamina C na oczy

Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, jest związkiem niezbędnym do funkcjonowania każdego organizmu. Najlepszymi jej źródłami są: dzika róża, czarna porzeczka, papryka, brukselka, brokuły, acerola, jeżyny, kiwi, aronia, pomarańcze, ananas, grejpfrut, maliny, truskawki, cytryny, jabłka, szpinak, cebula, kalarepa, kalafior, jarmuż, pomidory, zielony groszek, karczochy, kalarepa, ziemniaki oraz kardamon. Witamina C ma znaczący wpływ na funkcjonowanie narządu wzroku. Nie tylko zapobiega ona rozwojowi zaćmy, lecz również wpływa na proces produkcji płynu łzowego i odżywia tkanki oka, poprawiając trwałość oraz poziom ukrwienia naczyń krwionośnych. Jej niedobory mogą się przyczyniać do krwotoków oraz wylewów wewnątrz omawianego narządu.

Witamina D na oczy

Witamina D to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, która ma ogromny wpływ na zdrowie człowieka. Znaleźć można ją w łososiu, tuńczyku, śledziu, makreli, sardynkach, tranie, mleku oraz serze. Witamina D uczestniczy w regulacji ciśnienia wewnątrz gałki ocznej i chroni przed negatywnymi skutkami starzenia. Jej niedobór skutkować może krótkowzrocznością, jaskrą, zwyrodnieniami plamki żółtej, zapaleniem spojówek oraz wysuszeniem powierzchni oka.

Witamina E na oczy

Witamina E jest przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w tłuszczach. Ma ona znaczący wpływ na ochronę wzroku, przyczyniając się do jego sprawności i ostrości widzenia. Witamina ta pozwala również zachować dobrą kondycję siatkówki. Jej niedobory mogą prowadzić do zwyrodnienia wspomnianej części oka, a w konsekwencji tego - do ślepoty. Witamina E występuje w olejach roślinnych, migdałach, pestkach dyni, orzechach włoskich, nasionach słonecznika, papryce czerwonej, papryce zielonej, pomidorach, kapuście białej, czarnych jagodach oraz jabłkach.

Składniki minerale w suplementach na oczy

W skład suplementów na oczy wchodzić powinny zarówno witaminy, jak i odpowiednio skomponowane minerały. Jednym z nich jest cynk, największe stężenie, którego znajdziemy w siatkówce oka. Jego źródłami są między innymi: jajka, mięso, owoce morza, mleko, produkty pełnoziarniste, nasiona słonecznika, orzechy, pomidory oraz groszek. Cynk skutecznie chroni oczy przed niekorzystnym wpływem czynników zewnętrznych. Jego niedobór może prowadzić do krótkowzroczności i stopniowego osłabiania wzrok.

Pozytywny wpływ na kondycję oczu ma również selen, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Znajdziemy go w rybach, owocach morza, jajkach, ryżu, orzechach, cebuli oraz czosnku. Selen zapobiega rozwojowi zaćmy, a w przypadku pojawienia się pierwszych symptomów - pomaga w jej leczeniu.

Kwasy omega-3

Wybierając suplement diety na oczy, warto postawić na produkt, w składzie którego znajdują się również kwasy Omega - 3, takie jak kwas eikozapentaenowy EPA oraz kwas dokozaheksaenowy DHA. Dobrymi ich źródłami są: łosoś, tuńczyk, makrela, halibut oraz oleje roślinne. Kwasy Omega - 3 wspierają prawidłową pracę oczu, przyczyniają się do utrzymania dobrej kondycji siatkówki, zatrzymują proces starzenia się wzroku i chronią przed zespołem suchego oka, nadciśnieniem gałki ocznej, zwyrodnieniem plamki żółtej oraz jaskrą. Kwasy tłuszczowe Omega - 3 mają również ogromny wpływ na rozwój wzroku niemowląt. Z tego właśnie względu, kobiety ciężarne i matki karmiące powinny zadbać o ich prawidłową podaż.

Luteina

W szczególności godne polecenia są suplementy na oczy z dodatkiem luteiny, czyli hormonu produkowanego przez łożysko i ciałko żółte w jajniku. Znaleźć można ją w szpinaku, jarmużu, jeżynach, nektarynkach, agreście, kiwi, awokado, porzeczkach, malinach oraz żółtkach jaj. Luteina jest naturalnym barwnikiem magazynowanym w plamce żółtej odpowiadającej za widzenie. Chroni ona siatkówkę oraz plamę żółtą przed promieniowaniem UVA/UVB, oraz szkodliwym działaniem wolnych rodników i niebieskiego światła emitowanego przez komputery, telefony i tablety. Dodatkowo wpływa regenerująco na receptory siatkówki.

By przed długi czas móc cieszyć się dobrym wzrokiem, warto sięgnąć po oferowane przez apteki suplementy na oczy, w składzie których znajdować będzie się witamina A, witaminy z grupy B, witamina C, witamina D, witamina E, cynk, selen, kwasy Omega - 3 oraz luteina.